Usando el P90X Con Powerlifting Entrenamientos

Powerlifting y P90X podría tanto potencialmente ser visto como métodos extremos de entrenamiento. Los levantadores de pesas se empujan a sus límites en la búsqueda de levantar tanto peso como sea posible en la sentadilla , press de banca y peso muerto . P90X tiene menos de un foco en la fuerza, pero no implica seis días de intenso entrenamiento cada semana, la combinación de diferentes disciplinas. Hacer ambas cosas al mismo tiempo, es poco probable que resulte en un progreso óptimo en cualquier disciplina, pero se puede hacer si desea una mezcla en su programa de entrenamiento . Horario Clash

clásicas , dobles y se apoya son las tres versiones del programa de P90X, y si bien cada uno es ligeramente diferente, todos ellos implican seis días de entrenamiento por semana. Los entrenamientos están centradas en dos y cincuenta y ocho grupos de músculos ; son cardio o basada en pliométrico , implican Kenpo - una forma de artes marciales , o son sólo un yoga o estiramiento sesión. Una división típica powerlifting implica el entrenamiento por lo menos tres veces por semana , con una sesión de ejercicios cada uno para la sentadilla , press de banca y peso muerto y un día posible accesorio extra.
Más no siempre es mejor

Un error los nuevos en la formación a menudo hacen - e incluso algunos chicos y chicas con más experiencia - es asumir que más formación conduce a resultados más rápidos. Este no es el caso, sin embargo . Mediante la mezcla de las dos disciplinas , se corre el riesgo de sobreentrenamiento. Un entrenamiento excesivo puede conducir a lesiones , dificultad para concentrarse e incluso depresión , advierte Jessica Matthews, del American Council on Exercise . Esté atento a los signos clave de sobreentrenamiento , que incluyen una disminución del rendimiento , pérdida de apetito , trastornos del sueño , los músculos demasiado adoloridos y dolores de cabeza.
Will Suffer Fuerza ?
< p> Mientras P90X se basa en principios sólidos , no es óptimo para cualquiera que quiera poner en el tamaño o la fuerza, señala el entrenador Mike Westerdal del sitio web powerlifting Bench crítica. Las sesiones basadas en la fortaleza están basados ​​en circuitos y giran en torno a ejercicios de peso corporal . Los levantadores de pesas utilizan ejercicios de peso corporal , como dominadas, salsas y flexiones de brazos como ejercicios de accesorios , pero estos no contribuyen mucho a la fuerza máxima de los remontes de la competencia. Un programa como P90X no provocan una gran quema de calorías , sin embargo, que podría ser beneficioso para los levantadores de pesas que buscan perder peso o bajar una categoría de peso .
MIW

para hacer el trabajo de levantamiento de pesas para usted mientras que después de P90X, una opción eficaz sería la de realizar sus powerlifts en los días basados ​​en las fortalezas de P90X. Por ejemplo , en lugar de trabajar el pecho , la espalda y los abdominales el lunes , los hombros, los brazos y los abdominales el miércoles , y las piernas , la espalda y los abdominales el viernes en P90X, que podían hacer press de banca , salsas y pull- downs el lunes; sentadillas , extensiones de espalda y ponderados abdominales el miércoles , y el peso muerto , estocadas y remo con mancuernas el viernes. Mientras P90X está diseñado para despojar a la grasa corporal , lo que necesita para asegurarse de que no van demasiado bajo en su consumo de calorías , ya que esto podría causar una pérdida de masa muscular y disminución de la energía y la fuerza.


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