Los beneficios y trucos de entrenar con niños en Tow

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Todo triatleta exitoso debe poseer algunos rasgos clave:consistencia, adaptabilidad y perseverancia. Resulta que hay otro segmento de la población que tiene estas cualidades en abundancia:los padres. Combine estos dos grupos y tendrá los ingredientes del atleta definitivo, si no un poco privado de sueño.

Ya sea que esté adaptando su estrategia de carrera debido a un reventón de una llanta o un reventón de un tipo diferente, o si está perseverando a través de un viento en contra de 15 mph o la reproducción número 100 de "Baby Shark", los padres triatletas tienen un conjunto de habilidades únicas que pueden ser una ventaja al entrenar y competir.

Por supuesto, hay desafíos que vienen junto con el entrenamiento con niños a cuestas. Los triatletas profesionales Tim O'Donnell y Mirinda Carfrae lo saben muy bien como los padres de Izzy de 3 años y medio y Finn de 16 semanas. "Un gran cambio que he notado es que ahora vuelvo a realizar algunas de mis sesiones de entrenamiento, en lugar de distribuirlas a lo largo del día", dijo Carfrae. "A menos que haya algo específico que esté programado para más tarde en el día, trato de hacer todo mi entrenamiento temprano, para poder pasar el mayor tiempo posible con los niños por la tarde".

Si bien puede que no sea ideal hacer un entrenamiento en bicicleta antes de que salga el sol, programar el entrenamiento para más tarde en el día casi siempre da como resultado que las sesiones se acorten o cancelen, porque el trabajo llega tarde o suena la campana de la cena. Además de la sincronización de los entrenamientos, O'Donnell cree que la calidad sobre la cantidad es el mejor método para lograr el éxito, especialmente para los padres ocupados. "Es inteligente ser lo más eficiente posible con su entrenamiento", dijo. "Haga todo lo posible para priorizar las sesiones que le brindarán el mejor retorno de la inversión".

Desde el nacimiento de su primer hijo, Carfrae ha notado una clara disminución en sus horas de entrenamiento semanales. Sin embargo, la reducción no tuvo un impacto negativo en su estado físico general ni en su rendimiento en las carreras. En realidad, fue todo lo contrario.

"Mis horas de entrenamiento definitivamente se han reducido, y las sesiones de fluff se fueron por la ventana", dijo. “Pero, estaba rindiéndome tan bien, si no mejor, que lo que tengo a la distancia de 70.3. Siento que la calidad definitivamente se volvió más importante que la cantidad. Puede obtener resultados similares, si no mejores, con este método ".

Con su familia en Australia y la de O'Donnell en la costa este, la pareja de Colorado cuenta con la ayuda de una niñera ahora que Finn se ha unido a la familia. Esto trae a colación otro punto importante:no tenga miedo de pedir ayuda.

“Lo que más nos gusta es llevar a Izzy al gimnasio”, dijo Carfrae. “Nuestro entrenador de fuerza es el mejor amigo de Izzy. Ella tiene que correr a través de pistas de obstáculos en tierra firme. De hecho, ve a Izzy los domingos, cuando hacemos nuestras carreras largas. ¡Bromea diciendo que Izzy es su cliente más joven! "

La pareja profesional emplea otro método creativo para involucrar a sus hijos en las sesiones de formación. "El año pasado, intentamos alinear las lecciones de natación para Izzy en el momento en que estábamos haciendo nuestros entrenamientos de natación", dijo O'Donnell. “Ella vendría al final de nuestra práctica, para poder vernos nadar. Luego, podríamos sentarnos en el jacuzzi con ella antes de ir al gimnasio ".

Tener a sus hijos presentes e involucrados es importante para Carfrae y O'Donnell, porque saben que los ojos pequeños siempre están mirando. Quieren inspirar a sus hijos a vivir vidas activas y saludables, mientras que al mismo tiempo les enseñan importantes lecciones de vida sobre el trabajo duro, la dedicación y el establecimiento de metas.

Aún así, todos los padres, incluso los padres de triatletas profesionales, saben que habrá días en los que se sienta abrumado y parece imposible hacer todo. O'Donnell tiene un enfoque reflexivo de esta situación. Es una lección que tuvo que aprender de la manera más difícil durante una desafiante Kona en 2017, cuando Izzy tenía solo ocho semanas de edad.

"No tenga miedo de dar un paso atrás y reevaluar cuando las cosas se pongan abrumadoras", dijo. “Soy un gran creyente de que el triatlón debería ser algo que debería mejorar tu calidad de vida y, con suerte, acercar a tu familia. Si no lo está haciendo, dé un paso atrás y adopte un enfoque diferente ".

“Siempre he tenido mis mejores carreras, no cuando era necesariamente el más apto, sino cuando estaba en el mejor espacio mental. Especialmente en un Ironman, cuando el arma se dispara, si estás mentalmente fatigado debido a todo lo necesario para llegar a la línea de salida, tu estado físico no importa. Si no estás en ese estado mental para entrar realmente en la zona, es difícil empujar tu cuerpo en una carrera ".

Elyse Gallegos, atleta amateur y ganadora del Ironman Florida 2017, es madre de Neyland, de 2 años y medio, y Griffin, de cinco semanas. Obtiene su entrenamiento siendo lo más eficiente posible.

"Si tengo una niñera durante dos horas por la mañana, tendré Zwift arriba, pantalones cortos con tirantes y la nutrición lista para usar antes de que la niñera llegue a la casa, para aprovechar al máximo cada segundo de mi tiempo", dijo. . “Por lo general, eso significa conducir en interiores que en exteriores, así como más viajes en intervalos de calidad con vatios específicos en lugar de conducir al aire libre con amigos”.

En el pasado, Gallegos tenía un entrenador de natación que disfrutaba viendo al bebé Neyland mientras hacía su entrenamiento de las 5:30 a.m. “Fue una lucha para mi yo privado de sueño; pero, a las 6:30 am, ya había registrado un entrenamiento y tenía 'tiempo para mí'. Esto me convirtió en una mejor madre y esposa, mentalmente, ¡así que comencé mi día lista para atacar cualquier cosa que se me ocurriera! ”

Ella también incorpora a sus hijos en los entrenamientos diarios con carriolas corriendo y entrenamiento de fuerza Mommy and Me.

“Me encanta que mi niño pequeño me vea nadando, andando en bicicleta o corriendo, o quiera unirse a mí en el trabajo pliométrico. ¡Es realmente motivador y hace que los entrenamientos sean divertidos! Sé que estás cansado, tienes hambre y tienes diez cargas de ropa sucia y una casa que limpiar, pero tu persistencia y dedicación al entrenamiento es algo que tus hijos ven, admiran y recordarán toda la vida. ¡La crianza de los hijos es difícil! Está bien no hacer ese entrenamiento. También está bien decirle a su cónyuge que le dé 60 minutos para que registre un entrenamiento en solitario. Se trata de equilibrio y buena comunicación ".

Ese es un consejo que el entrenador de triatlón USAT L1, Rob DeClercq, suscribe de todo corazón. Además de entrenador, trabaja para DHL en logística de envíos y tiene tres hijos menores de tres años.

“La comunicación con tu pareja es la prioridad número uno, sin duda”, dijo. Tener un acuerdo mutuo y escribir un horario físico hace que sea mucho más fácil comenzar a entrenar ”.

Durante la semana, sus entrenamientos tienden a durar de 30 a 45 minutos, y practica lo que predica a sus atletas sobre ser flexibles si los entrenamientos necesitan ser alterados, porque la vida pasa.

“Una pregunta que me hacen mucho es:‘ No puedo obtener todo en esta semana. ¿Qué entrenamiento es el más importante? 'Ahí es donde entra el entrenamiento. Si tengo un atleta que fue un nadador universitario, entonces tal vez esa persona deba enfocarse más en el entrenamiento de carrera como una prioridad ".

“Como en un Ironman, los atletas más exitosos son los que pueden lidiar con un revés y no dejar que arruine su carrera. Siempre habrá cosas que no puedas controlar. Necesitas ser adaptable ".

Al igual que Gallegos, DeClercq es un gran fanático de las carreras en cochecito y ha completado varias medias maratones con sus hijos. Tiene algunas otras sugerencias útiles para los padres.

“Descubrirás rápidamente cuánto tiempo puede durar un niño. Aprendí que una hora y media es lo máximo. Definitivamente me aseguro de tener a mano agua fría o jugo, bocadillos en bolsitas exprimibles y un chupete. Lo bueno de tener un cochecito es que también tengo un lugar para poner mis cosas. Además, el día de la carrera, tenemos una lista de verificación para el día de la carrera y una lista de verificación para el día de la carrera para niños ".

Dependiendo del día, corre unos 15-30 segundos por milla más lento con el cochecito doble, por lo que también es importante tener expectativas realistas. Sin embargo, empujar todo ese peso se duplica como entrenamiento de resistencia, ¡así que solo piensa en lo rápido que serás en un día de pura carrera!

La crianza de los hijos no siempre es bonita, y ciertamente no siempre es fácil, pero el triatlón tampoco es fácil. Entrenar con niños a cuestas puede ser una experiencia gratificante tanto para padres como para niños, siempre que recuerde planificar, priorizar y practicar la paciencia.

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