Entrenamiento de natación de fin de semana:500 rápido por el tiempo

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El entrenamiento de natación de este fin de semana incluye un set de 500 contrarreloj. Hágalo este fin de semana y luego marque una fecha en su calendario con un mes de anticipación y hágalo nuevamente. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas / metros en total y se basa en un intervalo de descanso. Elija el que se adapte a su habilidad y nivel de condición física. Vea las descripciones de los ejercicios en la parte inferior. ¡Feliz natación!

A:

400 con aletas
100 Ejercicios de un solo brazo (alternados cada 25)
400 IM (50 patadas / 25 ejercicios / 25 natación por brazada)
100 3/6/3 ejercicios
20 × 25 natación (3 RÁPIDO! @:20, 1 fácil @:30)
100 recuperación / fácil
500 RÁPIDO ¡¡POR TIEMPO !! (tiempo récord)
200 recuperación / fácil
15 × 50 tirón (2 RÁPIDO! @:45, 1 fácil @:60)
600 tirón (3/5/7 patrón de respiración por 100 )
300 (50 patadas / 100 natación, repetir)
200 de enfriamiento

* 4100 en total *

B:

400 con aletas
100 Ejercicio con un solo brazo (alternar cada 25)
300 (25 patadas / 50 natación, repetir)
100 Ejercicio 3/6/3
12 × 25 natación ( 3 ¡RÁPIDO! @:30, 1 fácil @:45)
100 Recuperación / fácil
500 RÁPIDO ¡¡POR TIEMPO !! (tiempo récord)
100 recuperación / fácil
12 × 50 tirón (2 RÁPIDO! @:45, 1 fácil @:60)
300 tirón (3/5/7 patrón de respiración por 50 )
300 (50 patadas / 100 natación, repetir)
200 de enfriamiento

* 3300 en total *

C:

300 con aletas
100 Ejercicio de brazo único (alternar cada 25)
300 (25 patadas / 50 natación, repetir)
100 Ejercicio 3/6/3
12 × 25 natación ( 2 ¡RÁPIDO! Con:10 descansos, 1 fácil con:20 descanso)
100 de recuperación / fácil
500 RÁPIDO ¡¡POR TIEMPO !! (tiempo récord)
100 recuperación / fácil
300 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
100 enfriamiento

* 2300 en total *

Ejercicios

Taladro con un solo brazo:

Para aprender el movimiento de tracción correcto. Agarre una tabla pequeña con la mano izquierda y extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Nade una vuelta en la piscina con solo brazadas con el brazo derecho. Esto le permitirá concentrarse en un perfecto tirón bajo el agua con el brazo derecho. Cambia de brazo y nada otra vuelta.

3-6-3:

Realice tres golpes y haga una pausa sobre su lado derecho con el brazo derecho extendido hacia adelante y el brazo izquierdo acostado sobre el lado izquierdo. Permanezca en esta posición durante seis patadas. Da tres golpes más y haz una pausa en tu lado izquierdo para seis patadas. Repita.

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