Entrenamiento de natación de fin de semana:4 × 100 Mejor promedio

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Con toda la acción de los Juegos Olímpicos en este momento, probablemente no te falte la inspiración, así que tenemos el entrenamiento de natación de fin de semana perfecto para ti, ¡y es difícil! Es el mejor promedio de 4 × 100, que implica mantener el mejor tiempo posible para cada repetición en el intervalo dado. Ejecutar bien este tipo de entrenamientos implica un buen ritmo y disciplina, así que asegúrese de concentrarse y no se esfuerce demasiado. Tu ritmo debe ser más rápido que cuando nadas, pero no tan rápido como el ritmo de carrera.

A:
Calentamiento de 400 opciones
8 × 25 @:30 (¡construir para RÁPIDO!)
4 × 100 @ 1:30 (¡mejor promedio!)
400 (50 patadas / 50 natación)
4 × 100 @ 1:25 (¡mejor promedio!)
400 (50 no libres / 50 gratis)
4 × 100 @ 1:20 (¡mejor promedio!)
400 tirones (3/5 respiraciones por 100)
8 × 50 @:60 (¡TODO RÁPIDO!)
400 de enfriamiento (100 IM / 100 gratis, repetir)
* 4200 en total *

B:
Calentamiento de 300 opciones
8 × 25 @:40 (¡construir para RÁPIDO!)
4 × 100 @ 2:00 (¡mejor promedio!)
400 (50 patadas / 50 natación)
4 × 100 @ 1:55 (¡mejor promedio!)
400 (50 no libres / 50 gratis)
4 × 100 @ 1:50 (¡mejor promedio!)
400 tirones (3/5 respiraciones por 100)
200 de enfriamiento
* 3500 en total *

C:
Calentamiento de 300 opciones
4 × 25 con:20 de descanso (¡construir para RÁPIDO!)
4 × 100 con:30 de descanso (descender 1-4)
300 (50 patadas / 50 natación)
4 × 100 con:30 descanso (descenso 1-4)
300 (50 no libres / 50 libres)
400 tirones (3/5 respiración por 50)
200 de enfriamiento
* 2400 en total *

[Entrenamiento de natación de fin de semana:4 × 100 Mejor promedio: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054545.html ]