Entrenamiento de natación de fin de semana:Entrenamiento de ritmo de carrera ultracorto

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Un tema candente en el mundo de la natación sigue siendo algo llamado “Entrenamiento de ritmo de carrera ultracorto” (USRPT), que se centra en hacer que su entrenamiento sea altamente específico para sus objetivos de carrera. Para este entrenamiento, calcule el ritmo de 100 para su división de natación objetivo (p. Ej., Un nado de 60 minutos para un Ironman de 2.4 millas es ~ 1:25 por 100 de ritmo).

A

300 opciones de natación
6 x 50 a 1:10 (25 patadas / 25 ejercicios)
3 x 200 a las 3:00 (50 construcción / 50 fáciles / repetición)
Ritmo de carrera ultra corto Entrenamiento:25 x 100 a "ritmo" +:15 (nade al ritmo objetivo; si nada:05 o más lento que el ritmo, omita los siguientes 100, descanse y reanude)
4 x 150 tirón a las 2:20 (todo fácil)
200 opciones de enfriamiento

Total:4500

B

300 opciones de natación
5 x 50 a la 1:30 (25 patadas / 25 ejercicios)
3 x 150 a las 3:00 (50 fáciles / 50 construidas / 50 fáciles)
Carrera ultra corta- Entrenamiento de ritmo:20 x 100 a "ritmo" +:20 (nade al ritmo objetivo; si nada:05 o más lento que el ritmo, omita los siguientes 100)
4 x 100 tirón a las 2:15 (todo fácil)
100 opciones de enfriamiento

Total:3500

C

200 opciones de natación
4 x 50 con:20 de descanso (25 patadas / 25 ejercicios)
3 x 100 con:20 de descanso (50 fáciles / 50 de construcción)
Entrenamiento de ritmo de carrera ultra corto:15 x 100 a "ritmo" +:20 (nade al ritmo objetivo; si nada:05 o más lento que su ritmo, omita los siguientes 100) 3 x 100 tirón con:15 descanso (todo fácil)
100 opciones enfriar

Total:2600

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