Entrenamiento de natación de fin de semana:Intervalos cortos + Snorkel Pull

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Si nunca ha probado un esnórquel en una sesión de natación, este ejercicio es un excelente lugar para comenzar. Coge un tubo y luego pruébalo. Los esnórquel aíslan el balanceo del cuerpo y eliminan la respiración de la ecuación. Usar un esnórquel le permite mantener la forma y concentrarse en la rotación y el tirón adecuado.

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A:

Calentamiento de 800 opciones
8 × 125 a 2:10 (50 ejercicios / 75 de construcción)
3 × 100 patadas a 2:15 (25 RÁPIDO / 25 fácil, repetición)
8 × 50 @:55 (interruptor de IM)
5x [100 natación @ 1:40 RÁPIDO !!
50 fácil @:60]
5x [50 natación @ 1:00 RÁPIDO !!
25 fácil @:30]
600 tirones (con snorkel si es posible)
Ejercicio de 200 IM como enfriamiento

* 4400 en total *

B:

Calentamiento de 600 opciones
6 × 125 a las 3:00 (50 ejercicios / 75 de construcción)
3 × 100 patadas a las 3:00 (25 RÁPIDO / 25 fácil, repetición)
6 × 50 a 1:05 (25 no gratis / 25 gratis)
4x [100 natación a 2:15 RÁPIDO !!
50 fácil a 1:15]
4x [50 natación a 1 :15 ¡¡RÁPIDO !!
25 fácil @:45]
500 tirones (con snorkel si es posible)
200 ejercicios como enfriamiento

* 3500 en total *

C:

Calentamiento de 500 opciones
4 × 125 con:30 descanso (50 ejercicios / 75 construcción)
4 × 50 patadas con:20 descanso (25 RÁPIDO / 25 fácil)
4 × 50 con:15 descansos (25 no libres / 25 gratis)
4x [100 natación con:30 descansos RÁPIDOS !!
50 fáciles con:15 descansos]
300 tirones ( con snorkel si es posible)
100 ejercicios como enfriamiento

* 2400 en total *

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