Entrenamiento de natación de fin de semana:Natación con descanso técnico

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Tómese el tiempo para reducir la velocidad en la piscina y trabajar en las pequeñas cosas que darán sus frutos el próximo año, como su ciclo de brazadas. Los principiantes deben hacer la opción de conjunto más bajo, los intermedios, el medio y los avanzados, deben hacer la más alta en el rango.

Tech Timeout Swim

Calentamiento

3 x 200 natación / 100 patadas (todas con aletas)

A:Fase de captura

Hacer:4, 6 u 8 x 75 con:10 de descanso (25 cuadrante frontal con boya / 50 nado)

Este ejercicio es un pequeño movimiento hacia adelante y hacia atrás con las manos y los antebrazos, manteniendo una presión constante sobre el agua. Las yemas de los dedos siempre apuntan hacia abajo y las muñecas no deben doblarse.

B:fase de extracción

Hacer:3, 4 o 6 x 100 a 1:45 (25 solo el brazo derecho, 25 solo el brazo izquierdo, 50 nadar)

La mayor parte de la fuerza de tracción proviene de la rotación hacia adelante y hacia atrás del torso; manténgalo al nadar con un solo brazo.

C:Fase de finalización / empuje

Hacer:2, 3 o 4 x 150 a las 2:15 (75 pulgar a muslo, 75 nadar)

Mantenga la presión del agua en la palma de la mano hasta el final del trazo y pase el pulgar por el muslo.

D:Fase de recuperación

Hacer:6, 9 o 12 x 50 @:50 (ejercicio de recuperación)

La fase de recuperación termina cuando el brazo vuelve a caer al agua. Nade con un brazo a la vez, esperando que el brazo que trabaja llegue al frente antes de tirar con el otro.

Enfriamiento

100-200 elección

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