Entrenamiento de natación de fin de semana:Rust-Buster

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Utilice este ejercicio para volver a familiarizarse con la piscina y, al mismo tiempo, obtener una ventaja en las habilidades en aguas abiertas.

A

3 × 150 natación / 50 patadas de calentamiento
2x [4 × 25 en:30 con boya entre los tobillos; 200 tirones con boya normal y remos a las 3:00]
6 × 50 en:60 (25 patadas / 25 tirones con tabla entre los muslos)
6 × 50 en:50 (2 construcción, 1 fácil)
8 × 75 a la 1:30 (25 patadas / 25 ejercicios / 25 natación, orden IM)
8 × 75 a las 1:15 (25 ejercicios de Tarzán * rápido / 50 suaves)
300 nadar, sin paredes (girar en la 'T')
300 tirones (50 respiraciones cada tercer brazada / 50 respiraciones cada quinto)
300 de enfriamiento (50 no libres / 50 gratis)

Total:3900

B

2 × 150 natación / 50 patadas de calentamiento
2x [4 × 25 en:40 con boya entre los tobillos; 200 tirones con boya normal y remos a las 4:00]
6 × 50 en 1:15 (25 patadas / 25 tirones con tabla entre los muslos)
6 × 50 en:60 (2 construcción, 1 fácil )
4 × 75 a las 2:00 (25 patadas / 25 ejercicios / 25 natación)
4 × 75 a las 1:50 (25 ejercicios de Tarzán * rápido / 50 suaves)
200 natación, sin paredes (gira en la 'T')
200 tirones (50 respiraciones cada tercer golpe / 50 respiraciones cada quinto)
200 de enfriamiento (50 no libres / 50 gratis)

Total:2800

C

150 natación / 50 patadas de calentamiento
4 × 25 con 10 segundos de descanso, boya entre los tobillos
200 tirones con boya normal y remos
4 × 50 con 15 segundos de descanso (25 patadas / 25 tirar con la tabla entre los muslos)
6 × 50 con 10 segundos de descanso (2 construcción, 1 fácil)
4 × 75 con 20 segundos de descanso (25 patadas / 25 ejercicios de Tarzán * / 25 natación)

Total:1.800

* Nade con la cabeza fuera del agua, la cara hacia adelante y la espalda arqueada, manteniendo los pies cerca de la superficie del agua.

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