Entrenamiento de natación de fin de semana:200 s fuertes

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Si está buscando un nuevo conjunto de baño para el fin de semana, no busque más. Este conjunto progresivo te permitirá pasar de una habilidad a la siguiente, culminando en fuertes 200 y rápidos 50. Este entrenamiento te hará salir de la piscina sintiéndote fuerte y confiado (pero no completamente destrozado), ¡una manera perfecta de comenzar tu fin de semana!

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A:
Calentamiento de 500 opciones
5 × 50 patadas a la 1:00
5 × 100 natación a la 1:30 (construir cada 100)
5 × 150 tirar en 2:10 (Patrón de respiración 3/5/7 por 50)
5 × 200 natación en 2:40 (todo fuerte)
9 × 50 en:55 (2 fáciles, 1 CARRERA, repetir)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 3700 en total *

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B:
Calentamiento de 400 opciones
4 × 50 patadas a las 1:15
4 × 100 natación a las 2:00 (construir cada 100)
4 × 150 tiradas a las 3:00 (Patrón de respiración 3/5/7 por 50)
4 × 200 nadar en 3:45 (todo fuerte)
6 × 50 en 1:10 (2 fácil, 1 CARRERA, repetir)
300 de enfriamiento
(50 patadas / 100 natación, repetición)
* 3000 en total *

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C:
Calentamiento de 300 opciones
3 × 50 patadas con 15 segundos de descanso
3 × 100 natación con
20 segundos de descanso (construye
cada 100)
Tirón 3 × 150 con descanso de 30 segundos (patrón de respiración 3/5/7 por 50)
Natación 3 × 200 con
15 segundos de descanso (todo fuerte)
4 × 50 con descanso de 30 segundos (1 fácil, 1 CARRERA, repetir)
100 de enfriamiento
* 2100 en total *

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