Entrenamiento de natación de fin de semana:Natación de recuperación

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No hay mejor manera de recuperarse de las carreras que sumergirse en la piscina para nadar de forma relajada y fácil. Aunque a veces la idea de * realmente * hacerlo parece muy poco atractiva, una vez que estés allí, estés nadando y haciendo que tu cuerpo se mueva, te sentirás infinitamente mejor, créeme. No hay nada glamoroso en este entrenamiento de natación de recuperación; no hay intervalos ni esfuerzos en los que pensar, pero ese es el punto. Se trata simplemente de ayudar a limpiar el cuerpo de algunos de los desechos que se acumulan a partir de las carreras y / o el entrenamiento duro, al mismo tiempo que le da al cerebro la oportunidad de desconectarse, recargarse y simplemente disfrutar del agua. Por esta razón, este también es un gran ejercicio si simplemente está buscando nadar fuera de temporada sin complicaciones.

Empiece con 400 natación, 300 tirones, 200 patadas y 100 ejercicios (como 50 ejercicios de su elección / 50 natación). El siguiente es un conjunto combinado corto (no te asustes, es muy corto) de 8 x 50, donde nadarás los primeros 50 como 25 fly, 25 estilo libre; el segundo 50 como 25 espalda, 25 estilo libre; el tercero 50 como 25 braza, 25 estilo libre; los 50 finales como todo estilo libre. Repite este patrón una vez más.

El conjunto principal de esta natación de recuperación consiste en ponerse las aletas y prepararse para enjuagar las piernas con un poco de natación. El patrón es el siguiente y debe hacerse como un nado continuo. El nivel de esfuerzo es bajo / moderado:

200 - las primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
175 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
150 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
125 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nade
100 - primeros 50 patadas en su espalda; resto nadar
75 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
50 - patear en la espalda
25 - patear en la espalda

Asegúrate de patear desde las caderas, no desde las rodillas, y mantén la tensión suficiente en tu cuerpo para asegurarte de estar recto como un lápiz en el agua. Debe tener los brazos extendidos detrás de la cabeza con los bíceps apretando las orejas.

Termina con un enfriamiento fácil de 200, nada o tira.

Natación de recuperación

Calentamiento

400 natación, 300 tirones, 200 patadas, 100 ejercicios / natación
8 x 50 combinados como mosca / libre, espalda / libre, pecho / libre, todo libre x 2

Conjunto principal:Natación de recuperación

Natación continua, estructurada como:
200 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
175 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
150 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
125 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nade
100 - primeros 50 patadas en su espalda; resto nadar
75 - primeras 50 patadas en la espalda; resto nadar
50 - patear en la espalda
25 - patear en la espalda

Enfriamiento

200 natación fácil

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