Entrenamiento de natación de fin de semana:25 s con tirones de recuperación

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Es el día después de Acción de Gracias y todos nos sentimos un poco cansados. Tal vez sea una resaca de triptófano, o tal vez saliste demasiado fuerte en el trote de pavo de ayer. Tal vez comiste demasiados trozos de pastel o te despertaste muy temprano para llegar a las ofertas del Black Friday. Cualquiera sea la razón, está bien si no te sientes con ganas de tus duras sesiones habituales; después de todo, es temporada baja y el descanso es tu amigo. Este entrenamiento de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty es la natación perfecta después del Día de Acción de Gracias:no demasiado larga, ni demasiado intensa, y con una buena ayuda de la boya para ayudar a las cosas. Elija la distancia que se adapte a su estado físico y horario, y sumérjase.

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A:
4 × 150 con:10 descansos (100 natación / 50 patadas)
400 tirones (con boya y banda)
10 × 25 en:30 (1 ejercicio / 1 construcción, repetición)
10 × 25 en:30 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 tirones de recuperación
10 × 50 en:50 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 tirones de recuperación
6 × 75 en 1:15 orden IM (25 patadas / 25 ejercicios / 25 natación)
6 × 100 a la 1:30 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
300 tirones de recuperación
200 enfriamiento
* 4000 en total *

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B:
4 × 150 con:10 descansos (100 natación / 50 patadas)
400 tirones (con boya y banda)
10 × 25 en:40 (1 ejercicio / 1 construcción, repetición)
10 × 25 en:40 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 tirones de recuperación
10 × 50 en 1:10 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 de recuperación tire
6 × 100 a las 2:15 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 de enfriamiento
* 3200 en total *

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C:
4 × 150 w /:10 descansos (100 natación / 50 patadas)
10 × 25 w /:10 descansos (1 ejercicio / 1 construcción, repetir)
10 × 25 w /:10 descansos (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 tirones de recuperación
6 × 50 con:15 descansos (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 tirones de recuperación
4 × 100 con:20 descansos (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
100 de enfriamiento
* 2300 en total *

¿Buscas más espiración para nadar? Consulte nuestro archivo completo de entrenamientos de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty.

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