Entrenamiento de natación de fin de semana:tirones hipóxicos y rápidos de los años 50

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En la sesión de este fin de semana incluiremos algunos trabajos hipóxicos. Así como las series de tirones fuertes aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo, las series de respiración hipóxica fortalecen los músculos respiratorios y aumentan la capacidad pulmonar. Hay algunas situaciones en las que un atleta puede encontrarse en la natación en aguas abiertas en las que la capacidad de contener la respiración es una ventaja, como bucear bajo las olas o ser empujado bajo el agua por un competidor. El conjunto hipóxico en estas sesiones se ve así:3/7 patrón de respiración por 50. Esto significa que el nadador respira cada tercer brazada en la primera vuelta y cada séptimo en la segunda vuelta, y luego repite el ciclo para completar la sección. ¡Elija un conjunto que se adapte a su capacidad y nivel de condición física y póngase a trabajar!

A:

400 opciones / 200 tirones / 200 patadas
8 × 75 @ 1:15 (patada / ejercicio / construcción por 25)
10 × 50 @:45 (25 RÁPIDO / 25 fácil)
600 tirones (3/5 patrón de respiración por 100)
20 × 50 @:40 /:60 (1 RÁPIDO / 1 fácil / 2 RÁPIDO / 1 fácil / 3 RÁPIDO / 1 fácil / etc)
400 tire (3/7 patrón de respiración por 50)
200 de enfriamiento (50 ranas / 150 opciones)
* 4100 en total *

B:

400 opciones / 200 tirones / 100 patadas
4 × 75 @ 1:45 (patada / ejercicio / construcción por 25)
8 × 50 @:60 (25 RÁPIDO / 25 fácil)
400 tirones (3/5 patrón de respiración por 100)
20 × 50 @:50/1:10 (1 RÁPIDO / 1 fácil / 2 RÁPIDO / 1 fácil / 3 RÁPIDO / 1 fácil / etc)
400 tirones (3/7 patrón de respiración por 50)
200 de enfriamiento (50 ranas / 150 opciones)
* 3400 en total *

C:

300 opciones / 200 tirones / 100 patadas
4 × 75 con:20 descanso (patada / ejercicio / construcción por 25)
6 × 50 con:15 descanso (¡25 RÁPIDO! / 25 fácil)
400 tirones (3/5 patrón de respiración por 100)
10 × 50 con:10 descansos (1 RÁPIDO / 1 fácil / repetición)
200 tirones (3/7 patrón de respiración por 50)
200 de enfriamiento (50 ranas / 150 a elegir)
* 2300 en total *

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