Entrenamiento de natación de fin de semana:125s y Pop-Ups

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¿Listo para que este sea el año en que te conviertas en un mejor nadador? La forma más eficiente de mejorar la velocidad de natación es incorporar series, intervalos, ejercicios y varios niveles de esfuerzo en su entrenamiento. Lea acerca de los ejercicios y luego elija el conjunto que mejor se adapte a su condición física y nivel de habilidad. ¡Feliz natación!

Ejercicio de Tarzán:

Nade a lo largo de la piscina con la cabeza fuera del agua para fortalecer el cuello y prepararse para el avistamiento. Mire hacia adelante como si estuviera avistando una boya o un punto de referencia en aguas abiertas.

Pop-Ups:

Mire hacia la pared y coloque ambas manos en la parte superior del borde de la piscina. Empuje hacia arriba y fuera del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego vuelva a sumergirse en el agua. Esto será más difícil o más fácil según la altura del borde de la piscina en relación con la superficie del agua.

A:

500 opciones
4 × 150 @ 2:45 (patada / ejercicio / nadar por 50)
6 × 100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill / 75 natación suave)
12 × 125 @ 2:00 3x (2 como libre / volar / espalda / pecho / libre; 2 como nadar con 10 ventanas emergentes)
15 × 50 pull (5 @:50, 5 @:45, 5 @:40)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetir)

4200 en total

B:

500 opciones
4 × 150 @ 3:30 (patada / ejercicio / nadar por 50)
5 × 100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill / 75 nado suave)
8 × 125 @ 2:30 nadar con 10 ventanas emergentes
8 × 50 tirar @:50
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 nadar, repetir)

3300 en total

C:

400 opciones
4 × 150 w /:30 descansos (patada / ejercicio / nadar por 50)
4 × 100 w /:20 descansos (25 FAST Tarzan Drill / 75 nado suave)
4 × 125 natación con 10 ventanas emergentes con:20 descanso
6 × 50 tirón con:10 descanso
200 de enfriamiento (50 patadas / 50 natación, repetición)

2400 en total

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