Entrenamiento de natación de fin de semana:Ejercicio sin paredes

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "}} '> regístrate en Outside +.

Todos sabemos que la mejor manera de prepararse para un triatlón es dirigirse al mar abierto. Pero, ¿y si no tienes acceso a aguas abiertas? La siguiente mejor opción es una piscina de 50 metros, pero tampoco es tan fácil de encontrar. ¿Entonces que? Hay muchas formas de simular el agua abierta en la piscina, y una de ellas se llama simulacro "sin paredes". Cuando llegas a la T en la parte inferior, tienes que dar la vuelta (ya sea voltear o girar y empezar a nadar hacia atrás). ¿Es divertido? No. Pero es una excelente manera de practicar en aguas abiertas en la piscina.

Todos los grupos:

Calentamiento a elección de 10 minutos
Patada de 8 minutos (:40 fáciles,:¡20 RÁPIDOS !, repetir)

A:

6 × 50 @:60 (recuento de golpes descendentes 1-6)
4 × 100 tirón @ 1:40 (3/5 patrón de respiración por 50)
4 × 250 @ 4:15 Sin taladro de paredes ( 50 RÁPIDO !, 200 crucero)
6 × 200 @ 3:30 (100 IM, 100 gratis)
500 (paquetes de borrador rotativos)
200 enfriamiento
* 4400 Total *

B:

6 × 50 @ 1:10 (recuento de golpes descendentes 1-6)
4 × 100 tirón @ 2:00 (3/5 patrón de respiración por 50)
4 × 200 @ 4:15 Sin taladro de paredes (50 FAST !, 150 crucero)
6 × 150 @ 3:30 (50 no gratis / 100 gratis)
200 enfriamiento
* 3300 Total *

C:

6 × 50 con:15 descanso (recuento de golpes descendentes 1-6)
4 × 100 tirón con:15 descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
5 × 200 con:30 descanso , Sin muros (50 RÁPIDO !, 150 crucero)
100 enfriamiento
* 2300 en total *

[Entrenamiento de natación de fin de semana:Ejercicio sin paredes: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054209.html ]