Entrenamiento de natación de fin de semana:sin paredes, tirando, carrera

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Sí, estás trabajando duro en la piscina, pero también te tomas muchos descansos. Cada 25 metros, para ser exactos. Cuando llegas a la pared y te das la vuelta, ese empujón te da un pequeño descanso de la natación. Puede parecer insignificante hasta que consideras que no hay paredes en aguas abiertas. En una carrera, no hay pequeños descansos.

Es por eso que este entrenamiento de la entrenadora Sara McLarty incluye series "sin pared", donde los nadadores giran en la "T" al final de la línea del carril en el fondo de la piscina en lugar de empujarse hacia la pared. Esto replica la naturaleza continua de la natación en aguas abiertas sin tener que dirigirse realmente a aguas abiertas. El entrenamiento también incluye variedad para simular oleadas y fatiga que puede sentir en varios puntos de una carrera de nado. Tenga cuidado:este ejercicio es engañosamente difícil y le hará darse cuenta de cuánto da por sentados esos pequeños descansos en la pared.

A:
500 opciones con aletas
500 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
4 × 150 @ 2:30 (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
8 × 50 nadar @:50 (descender 1-4, 5-8)
400 nadar (sin paredes)
6 × 50 nadar @:55 (todos fuertes)
400 jalar (construir cada 100 )
4 × 50 natación @:60 (¡todo RÁPIDO!)
400 IM (patada / ejercicio / natación / rápido por 25)
2 × 50 natación @ 1:30 (¡CARRERA! desde una inmersión)
400 opciones de enfriamiento
=4200 en total

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B:
500 opciones con aletas
400 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
3 × 100 con:20 descanso (50 patadas / 50 natación)
6 × 50 natación @:60 (descender 1-3, 4-6)
300 nado (sin paredes)
4 × 50 nado @ 1:10 (todo fuerte)
300 tirón (construir cada 100)
4 × 50 natación @ 1:20 (¡todo RÁPIDO!)
300 opciones (patada / ejercicio / natación por 25)
2 × 50 natación @ 2:00 (¡CARRERA! desde una inmersión )
300 opciones de enfriamiento
=3200 en total

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C:
400 opciones con aletas
300 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
300 natación (sin paredes)
4 × 50 natación con:20 descanso (todo fuerte)
300 tirones (construye cada 100)
4 × 50 natación con:30 descanso (¡todo RÁPIDO!)
300 opciones (patadas / ejercicios / natación por 25)
2 × 50 natación con 1:00 de descanso (¡CARRERA! De una inmersión)
200 opciones de enfriamiento
=2300 en total

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