Entrenamiento de natación de fin de semana:Optimización de la semana de carrera

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En la semana anterior a la carrera, es posible que sienta la necesidad de entrenar en pánico. Pero hacer "solo un gran entrenamiento más" es una mala idea; en lugar de llegar a la línea de salida sintiéndose fresco, en forma y rápido, estará cansado, adolorido y lento. Una mejor manera de prepararse para la carrera es disminuir o reducir gradualmente la carga de ejercicio para que esté listo para correr lo mejor que pueda. ¡Eso no significa que debas sentarte en el sofá durante una semana! En cambio, debes hacer sesiones cortas para mantenerte en forma, como estos entrenamientos de natación de la semana de carrera de la entrenadora Sara McLarty.

Elija un conjunto basado en su enfoque de distancia y hágalo durante la semana de puesta a punto antes de su próxima carrera.

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Entrenamiento de natación de la semana de la carrera:Sprint

200 natación fácil
2 × 150 con 30 segundos de descanso (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
8 × 25 con 5 segundos de descanso (construye cada 25)
1-3 veces a través de:
–1 × 50 con 15 segundos de descanso (sprint)
–4 × 50 con 5 segundos de descanso (ritmo constante)
100 de enfriamiento

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Entrenamiento de natación de la semana de la carrera:Olímpico

400 natación fácil
3 × 150 con 30 segundos de descanso (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
8 × 25 con 5 segundos de descanso (construye cada 25)
1-3 veces a través de:
–1 × 100 con 10 segundos de descanso (rápido)
–3 × 100 con 5 segundos de descanso (ritmo constante)
200 de enfriamiento

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Entrenamiento de natación de la semana de la carrera:Ironman medio o completo

200 natación fácil
3 × 150 con 30 segundos de descanso (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
4 × 25 con 5 segundos de descanso (construye cada 25)
2-4 veces a través de:
–1 × 50 con 15 segundos de descanso (rápido)
–2 × 200 con 10 segundos de descanso (ritmo constante)
200 de enfriamiento

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