Hawaii Desde casa:Entrenamiento de natación # 1

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En el entrenamiento de la semana No. 1, harás un "conjunto de prueba" para predecir un tiempo de 2.4 millas / 4200 yardas para tu natación Hawaii From Home en octubre. Los conjuntos de pruebas no solo son una forma de ver dónde se encuentra su estado físico, también son una excelente manera de proporcionar motivación sin ningún otro competidor al establecer un punto de referencia personal y luego correr sus propios tiempos de seis semanas antes.

En este entrenamiento, nade con su Mejor Esfuerzo (BE) en el conjunto de prueba y registre sus tiempos para cada uno de los 4 nados. Luego, multiplique su tiempo de 400 x 10.5 para predecir su tiempo de natación en Kona. Los otros tiempos se utilizarán en futuros entrenamientos, ¡así que téngalos a mano!

Entrenamiento avanzado (3000 yardas)

Calentamiento:
400 natación / 300 tirones / 200 patadas / 100 no libres
10 x 50 w / 10 seg. descanso (25 ejercicios de recuperación / 25 de construcción para rápido)
Descanso 1-2 min.

Conjunto de prueba:
100 Mejor esfuerzo, descanso 10 seg.
200 EA, descanso 20 seg.
300 EA, descanso 30 seg.
400 EA, descanso 1-2 min.

Enfriamiento:
300 con boya (25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo, 50 natación regular)
200 elección fácil

Entrenamiento para principiantes (2000 yardas)

Calentamiento:
300 natación / 200 tirones / 100 patadas
4 x 50 w / 10 seg. descanso (25 ejercicios de recuperación / 25 de construcción para rápido)
Descanso 1-2 min.

Conjunto de prueba:
100 Mejor esfuerzo, descanso 10 seg.
200 EA, descanso 20 seg.
300 EA, descanso 30 seg.
400 EA, descanso 1-2 min.

Enfriamiento:
100 con boya (25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo, 50 natación regular)

100 elección fácil

Modificación en aguas abiertas

Conjunto de prueba:
Utilice una distancia de aproximadamente 400 yardas. Nadar 3 x 400, con 30 seg. descanso, todo en el mejor de los esfuerzos. Utilice su tiempo en el tercer esfuerzo para calcular su tiempo de natación en Kona.

Sara McLarty es una ex triatleta profesional y entrenadora en jefe y propietaria de swim-like-a-pro.com.

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