Entrenamiento de natación de fin de semana:Hawaii From Home Swim # 6

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Ponlo todo junto para una sesión de entrenamiento de calidad más antes de la semana de la carrera. Consuma la nutrición adecuada, aproveche al máximo cada turno, use intervalos basados ​​en sus tiempos personales y permanezca presente durante todo el entrenamiento. Esta semana usamos una versión de "tamaño extra" del conjunto de pruebas de la primera semana para familiarizarnos y comparar. ¡Diviértete y buena suerte en tu triatlón virtual personal Hawaii From Home!

Entrenamiento para principiantes (3000 yardas)

Calentamiento

300 natación / 200 tirones / 100 patadas
4 x 50 w / 10 seg. descansar (25 ejercicios de puño / 25 construir para ayunar)
Descansar 1-2 min.

Conjunto principal

100 Mejor esfuerzo, descansa 30 seg.
4 x 25 w / 15 seg. descanso (tiempo de descenso desde # 1 - # 4)
200 BE, descanso 30 seg.
4 x 50 w / 15 seg. descansar (aumentar el tiempo de # 1 - # 4)
300 BE, descansar 30 seg.
4 x 75 w / 15 seg. descanso (probabilidades:fácil, pares:rápido)
400 BE, descanso 30 seg.
4 x 100 w / 15 seg. descanso (50 fácil / 50 rápido)

Enfriamiento

100 patadas fáciles
100 natación fáciles

Entrenamiento avanzado (4000 yardas)

Calentamiento

400 natación / 300 tirones / 200 patadas / 100 no libres
10 x 50 w / 10 seg. descanso (25 ejercicios de recuperación / 25 de construcción para rápido)
Descanso 1-2 min.

Conjunto principal

100 Mejor esfuerzo, descansa 30 seg.
4 x 25 w / 15 seg. descanso (tiempo de descenso desde # 1 - # 4)
200 BE, descanso 30 seg.
4 x 50 w / 15 seg. descansar (aumentar el tiempo de # 1 - # 4)
300 BE, descansar 30 seg.
4 x 75 w / 15 seg. descanso (probabilidades:fácil, pares:rápido)
400 BE, descanso 30 seg.
4 x 100 w / 15 seg. descanso (50 fácil / 50 rápido)

Enfriamiento

300 con tabla (50 patadas / 50 ejercicios en velero)
200 natación fácil

Modificación en aguas abiertas

Como el entrenamiento de la Semana No. 1, use una distancia de aproximadamente 400 yardas. Duplique el conjunto de prueba y nade 6 x 400 s, con el objetivo de reducir su tiempo o ritmo del n. ° 1 al n. ° 3, y luego nuevamente del n. ° 4 al n. ° 6.

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