Plan de entrenamiento Ironman súper simple de 20 semanas

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "}} '> regístrate en Outside +.

A lo largo de la década de 1980, cierto triatleta entrenó duro, pero con una monotonía increíble. Completó los mismos paseos y corre en las mismas rutas día tras día tras día. La única variación real en su entrenamiento fue que trató de ir cada vez más rápido por esas mismas rutas a medida que se acercaba el día de la carrera. Ese triatleta no era otro que Dave Scott, y la repetición de su entrenamiento no le impidió ganar el Ironman de Hawái en seis ocasiones.

La simplicidad es una virtud en el entrenamiento de Ironman (y en el entrenamiento de triatlón en general) porque minimiza el estrés mental del proceso de entrenamiento y facilita el registro y seguimiento del progreso. Cuando haces los mismos tipos de entrenamientos una y otra vez, es fácil ver cuando tu rendimiento está mejorando.

RELACIONADO: Guía completa de triatletas sobre cómo entrenar para un Ironman

Naturalmente, debe haber alguna variación en tu entrenamiento de Ironman, pero no tanto como muchos atletas podrían creer. En primer lugar, el volumen total de entrenamiento y la duración de los nados, paseos y carreras más largos deben aumentar a medida que se desarrolla el plan. Después de todo, un Ironman es una prueba de resistencia extrema y aumentar el volumen y la duración del entrenamiento es la forma de desarrollar la resistencia. En segundo lugar, debe haber alguna variación en la intensidad de su entrenamiento, con entrenamientos de intensidad moderada, intensidad moderadamente alta y alta intensidad realizados regularmente en cada disciplina. Esto se debe a que las diferentes intensidades de entrenamiento construyen el estado físico de formas diferentes y complementarias, de modo que un programa de intensidad múltiple desarrolla un mejor estado físico con un compromiso de tiempo menor que el que lo haría un plan de entrenamiento de intensidad moderada. Finalmente, al igual que sus entrenamientos largos para desarrollar la resistencia, sus entrenamientos de mayor intensidad deben volverse cada vez más específicos de la carrera a medida que avanza, específicamente al exigir que mantenga velocidades relativamente altas durante períodos de tiempo más largos.

Aquí tienes un plan de entrenamiento Ironman de 20 semanas basado en el principio de simplicidad. Es un plan de volumen relativamente bajo que es apropiado para atletas menos experimentados y competitivos y para atletas de cualquier nivel de experiencia y competitividad que no tienen mucho tiempo para entrenar. El plan prescribe tres nados, tres paseos y tres carreras (más una o dos carreras cortas de transición en la última parte del programa) por semana. El lunes es siempre un día de descanso y cada cuatro semanas es una semana de recuperación de volumen reducido. Solo hay un puñado de diferentes tipos de entrenamientos, cada uno de los cuales tiene un formato simple y es fácil de ejecutar.

PARA DESCARGAR EL PLAN COMPLETO HAGA CLIC AQUÍ

[Plan de entrenamiento Ironman súper simple de 20 semanas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054265.html ]