Media Training Bike Ironman

triatlón Half Ironman pueden hacer o deshacer la carrera de un triatleta . Si la carrera va bien , el atleta va a querer entrar en otro concurso . Sin embargo , si el triatlón es una decepción, el atleta no puede sentir el deseo de mantener su régimen de entrenamiento e incluso podría abandonar el deporte. Aunque cada triatlón consta de tres componentes , la sección de ciclismo de un medio Ironman es de 56 kilómetros fuera del total de 70,3 millas de la carrera. Una porción tan grande --- casi el 80 por ciento de la distancia total de la carrera --- es crucial para determinar el éxito de atleta y , por tanto, requiere una formación adecuada . Equipamientos

La seguridad debe ser la principal preocupación para todos los atletas , por lo tanto , un casco adecuado es crucial. Los cascos deben estar libres de grietas y se sustituye después de la exposición prolongada a los elementos . Las bicicletas utilizadas en triatlones por lo general tienen barras de descanso (extensiones del manillar ) para permitir que un ciclista se incline hacia adelante y reducir la resistencia aerodinámica. Ropa de ciclismo están bien ajustadas, para reducir la resistencia y para evitar que las prendas atrapados en los engranajes, los pedales o las cadenas .
Ciclismo Basics

La cantidad y la distancia que usted monta su bicicleta dependerá de su nivel de habilidad y la cantidad de tiempo que queda antes de que el medio Ironman . En general , un programa de pirámide es bueno para cualquier persona que quiera aumentar tanto la velocidad y la resistencia . Un programa alterna entre la formación pirámide de largo ( resistencia) y corta (velocidad) montadas con un día de largo moderado y la velocidad en el medio. Por lo tanto , un plan de entrenamiento 7 días pudo ofrecer paseos en este orden: medio, largo , medio , corto, mediano , largo, medio . A medida que avance en su entrenamiento , puede agregar ejercicios de intervalo y de la colina de sustituir los paseos de duración media .
Intervalos y Hills

El entrenamiento del intervalo es un herramienta utilizada por muchos atletas, ya que aumenta la velocidad y la resistencia en un entrenamiento . El entrenamiento del intervalo implica el montar muy rápidamente por una cantidad fija de tiempo, luego de caer a un ritmo moderado , después de repetir el arranque de velocidad . Ciclismo a través de una variedad de inclinaciones fortalece los músculos de las piernas y prepara a los atletas para carreras en las que el curso no es totalmente plana . Consulte la información acerca de su medio Ironman y adaptar sus entrenamientos de montaña según la inclina dentro del curso .
Halterofilia

ciclismo es un entrenamiento de la pierna en sí mismo , pero la luz de levantamiento de pesas moderado puede aumentar su potencia y velocidad. Según la revista Bicycling , los ciclistas suelen tener cuádriceps y pantorrillas fuertes pero isquiotibiales débiles y glúteos . Por lo tanto , los entrenamientos deben centrarse en el fortalecimiento de estos músculos con flexiones de piernas y peso muerto . Estocadas trabajan los músculos en bicicleta primarios y los tendones de la corva a veces olvidadas, y glúteos , por lo tanto , son el ejercicio perfecto para todo tipo de fortalecimiento . No se olvide de incorporar núcleo ( abdominales y la espalda baja ) ejercicios ; . Estos ayudan a mantener la estabilidad mientras que el ciclismo
Nutrición

conceptos de nutrición son fáciles de pasar por alto en la emoción de prepararse para un gran evento. A calentar antes, durante y después del entrenamiento es esencial para la reparación del músculo y la ingesta calórica adecuada. Comidas pre -entrenamiento que consiste en carbohidratos complejos proporcionan a sus músculos con energía fácilmente disponible , un bocado rápido de la fruta durante un entrenamiento mantiene sus músculos alimentados y una comida post-entrenamiento equilibrado con los hidratos de carbono , proteínas y un poco de grasa saludable le ayudará a recuperarse rápidamente . Trate de hacer sus diarios de consumo de alimentos 60 por ciento de carbohidratos , 20 por ciento de proteína y grasas saludables 20 por ciento .


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