5 errores comunes de entrenamiento de Ironman

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Error n. ° 1 de Ironman:no tener un plan

Según un estudio brasileño, la experiencia previa en triatlón es uno de los mejores indicadores del rendimiento futuro de los triatletas amateurs. Pero, ¿cómo afrontas con seguridad tu primer Ironman si no tienes esa experiencia? Puede pedir prestado a otros. Un plan de entrenamiento para tu primer triatlón Ironman se construye a partir de la experiencia de aquellos que lo han hecho antes:conocen las mejores formas de entrenar para esta distancia. Puedes contratar a un entrenador de triatlón para que construya un plan de entrenamiento Ironman personalizado para ti, o puedes seguir un plan de entrenamiento por tu cuenta, sin un entrenador. El mejor plan de entrenamiento para Ironman es aquel que comienza en su nivel de condición física actual y progresa adecuadamente, construyéndose cada semana para asegurarse de que se acerque a la línea de salida ileso y listo para cubrir la distancia. Los veteranos también pueden beneficiarse de seguir un plan de entrenamiento de Ironman para mantenerse en el camino correcto y evitar cometer errores comunes de entrenamiento de Ironman. Cuando un atleta simplemente recupera los entrenamientos todos los días, existe un riesgo real de entrenar muy poco y demasiado tarde o demasiado demasiado pronto. También es fácil caer en la trampa de pasar demasiado tiempo trabajando con la misma intensidad (a menudo moderada) y no dejar tiempo para la recuperación activa, que es una parte vital del entrenamiento para un evento de resistencia prolongado.

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Error n. ° 2 de Ironman:omitir la recuperación

El entrenamiento de Ironman no tiene por qué consumir tu vida, pero impone muchas exigencias. Un error común en el entrenamiento de Ironman es no incorporar la recuperación en el plan general. Saber cómo recuperarse de los entrenamientos es fundamental para prevenir lesiones por uso excesivo y garantizar que pueda llevar a cabo el plan de entrenamiento de cada día. Cuando emprenda su viaje a Ironman, haga un presupuesto del tiempo y las finanzas necesarias para la recuperación. Algunos son gratuitos:practique una buena higiene del sueño, siga su plan de entrenamiento (incluido el ir realmente tranquilo cuando esté indicado), sea consciente de la nutrición de su vida y el combustible de recuperación, y aprenda sobre sus necesidades fisiológicas específicas. Otros requieren más recursos financieros:ponga una bicicleta en forma, programe masajes y / o invierta en las muchas y sorprendentes herramientas de recuperación del mercado. No hay una mejor manera de recuperarse durante el entrenamiento de Ironman. Escuche a su cuerpo y aprenda sobre las posibles necesidades de nutrición o hidratación para su edad y sexo.

Error n. ° 3 de Ironman:descuidar el entrenamiento de fuerza durante la temporada

El entrenamiento de fuerza para los triatletas Ironman es fundamental para el éxito, sin embargo, los atletas (y en ocasiones los entrenadores) ignoran estos entrenamientos en favor del volumen de natación, bicicleta y carrera. Entre otras cosas, la falta de fuerza funcional puede provocar una falla en la técnica de natación, menos potencia en la bicicleta y una mala forma en la carrera. Los triatletas se benefician enormemente de un programa que también fomenta la flexibilidad y la movilidad, lo que puede ayudar a los triatletas a moverse más rápido y de manera más eficiente al mismo tiempo que disminuye el estrés y las posibles lesiones corporales. La necesidad de entrenamiento de fuerza es especialmente evidente para las mujeres con maestros, ya que el músculo es más difícil de desarrollar y mantener en la peri y posmenopausia. No se salte las sesiones de la sala de pesas.

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Error n. ° 4 de Ironman:no practicar la nutrición de carrera

La angustia gastrointestinal (GI) puede sacar incluso a los atletas más experimentados de su juego de carreras. La buena noticia es que hay muchos productos de nutrición deportiva y opciones caseras creativas con las que experimentar a la hora de decidir qué comer durante un triatlón Ironman. No todos funcionan igual para todos, y lo que funciona durante un triatlón sprint, olímpico o de media distancia de hierro puede no funcionar para un Ironman. Por eso es importante practicar diferentes técnicas de hidratación y estrategias de alimentación al principio y con frecuencia en el entrenamiento, y en varias intensidades. No haga suposiciones o simplemente se conforme con un plan de nutrición que no le sienta bien a su instinto. Hágalo marcar antes del día de la carrera y esté listo para adaptarse cuando sea necesario.

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Error n. ° 5 de Ironman:rodearse de demasiado ruido

Las redes sociales están en todas partes, para bien o para mal. Aunque muchos de nosotros también somos conscientes del impacto negativo potencial de la sobrecarga de información, todavía nos encontramos desplazándonos, a menudo cuando estamos cansados ​​y vulnerables. Esto puede llevarnos a mirar lo que están haciendo otros triatletas y cuestionar nuestra propia preparación: ¿Estoy entrenando lo suficiente? ¿Tengo el equipo adecuado para triatlón? ¿Debería correr un maratón antes de hacer un Ironman? La presión social puede ser intensa, así que esté atento a las voces que influyen en su experiencia. Intente hacer preguntas cuando necesite respuestas, no solo validación. Busque nuestras fuentes acreditadas y confiables, en lugar de sondear las opiniones de las masas, que a menudo pueden dar malos consejos sobre triatlón. Conéctese y escuche a su cuerpo (¡aquí es donde ayuda saber su por qué!). Practica vivir el momento para ganarte la confianza en ti mismo. ¡Y confía en tu entrenador! A los buenos entrenadores les encanta cuando los atletas hacen preguntas, pero si estas preguntas se deben a una falta de confianza, entonces podría ser el momento de comenzar el proceso de encontrar un nuevo entrenador.

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El entrenamiento y las carreras de Ironman tienen el potencial de enseñarte lecciones valiosas y agregar valor a tu vida. Manténgase conectado consigo mismo y con su objetivo a lo largo de su experiencia. Como atletas, seguiremos cometiendo errores, pero si lo hacemos con positividad, entonces podemos apuntar a aprender de cada error y recuperarnos más fuertes por él. Sea inteligente y seguro mientras entrena, y se convertirá en un Ironman.

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Miranda Bush es coach de nivel I de USAT y coach de salud certificada por ACE. Ella es la propietaria y entrenadora de Entrenamiento MB y el equipo Zone Racing. Puedes seguir al entrenador Miranda en Facebook y @zonecoachm en Instagram .