8 preguntas para determinar si estás hecho para el Ironman

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¿Has pensado en afrontar un Ironman o una carrera de distancia de hierro, pero te preguntas si tienes lo necesario para llegar a la meta? La mejor pregunta es:¿Tiene lo necesario para llegar al inicio ¿línea? Si bien hay historias de completar un triatlón de distancia completa sin antecedentes previos en el deporte y / o después de solo unos meses de entrenamiento de bajo volumen, estas historias no son una representación típica de lo que se necesita para prepararse para 140.6 millas de nadar-andar en bicicleta. El compromiso de tiempo por sí solo es abrumador, pero el compromiso mental necesario para soportar el entrenamiento es posiblemente el mayor desafío.

Echa un vistazo a nuestro práctico diagrama de flujo para determinar si estás listo para enfrentarte a un Ironman o si te adentrarás demasiado pronto en el fondo sin un chaleco salvavidas traje de neopreno.

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1. ¿Has completado algún evento de triatlón?

No. ¡No es necesariamente un factor decisivo! Vaya al n. ° 3.

Sí. La experiencia del triatlón es el comienzo perfecto. Vaya al n. ° 2.

2. ¿Ha completado un evento multideporte de 70.3 o una distancia similar en los últimos 12-24 meses?

No. ¡No es necesariamente un factor decisivo! Vaya al n. ° 3.

Sí. Tienes la experiencia atlética adecuada para considerar llevarlo al siguiente nivel. Vaya al n. ° 5.

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3. ¿Tiene alguna experiencia de resistencia en un solo deporte en los últimos 12 a 24 meses, como maratones o paseos en bicicleta por el siglo?

No. ¡Todavía no es un factor decisivo! Vaya al n. ° 4.

Sí. La experiencia profunda en un solo deporte es una preparación sólida para una carrera de ultra resistencia como un evento de distancia de hierro. Vaya al n. ° 5.

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4. ¿Cuántos meses puedes dedicar a prepararte?

Me gustaría completar un evento Ironman en los próximos seis meses. La profundidad de resistencia requerida para completar un evento de distancia de hierro se construye durante años, no meses. Continúe con el n. ° 5 con precaución y considere seriamente alargar su línea de tiempo.

Estoy dispuesto a tomarme uno o dos años para llegar a un Ironman. Tener la pista adecuada para construir una base de resistencia sólida lo preparará para el éxito el día de la carrera. Vaya al n. ° 5.

5. ¿Tiene el tiempo en su calendario y la fortaleza mental para nadar, andar en bicicleta y correr apropiadamente largas y posiblemente en solitario cada semana?

Específicamente, ¿puedes sentarte y hacer espacios de tiempo para entrenamientos largos que se acumulan en las siguientes distancias cada semana?

• Más de 4000 metros / yarda nadando (1-2 horas de natación)
• carreras de 2 a 3 horas
• Bicicletas de 5 a 7 horas, más carreras posteriores

Debido a otros compromisos, mi agenda no siempre da tiempo para estos entrenamientos. La carrera general de distancia de hierro es órdenes de magnitud más larga que los eventos de velocidad, distancia olímpica y 70.3 o medio hierro, y por lo tanto, los días de entrenamiento más largos también serán más largos. Tendrá más éxito si regresa a este objetivo una vez que se abre su horario.

Sí, puedo comprometerme con los grandes días de entrenamiento. Ejecutar el entrenamiento largo semanal en cada disciplina es uno componente crítico para el éxito del entrenamiento. Vaya al n. ° 6.

6. ¿Tiene el tiempo en su vida y la tenacidad para enfrentar el desafío constante de 8-12 entrenamientos (hasta 15-18 horas de entrenamiento) durante seis o siete días a la semana durante cuatro a seis meses?

No estoy seguro de poder o querer dedicar tanto tiempo y energía al entrenamiento. La carga acumulada de un entrenamiento constante puede ser abrumadora, tanto física como mentalmente. Tendrá un mayor éxito si regresa a este objetivo cuando su deseo de lograrlo sea lo suficientemente fuerte como para resistir el desafío del entrenamiento diario.

¡Sí, estoy preparado para el desafío! El entrenamiento semanal constante es un segundo componente crítico para el éxito del entrenamiento. Vaya al n. ° 7.

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7. ¿Estás preparado para uno o dos meses en los que el compromiso de tiempo de entrenar para un Ironman o un evento de distancia de hierro y la inversión emocional para llegar a la línea de meta sean un factor omnipresente en tu vida?

Ummm ... ¿qué? Cuando establece una meta tan enorme e invierte tanto tiempo y energía en lograrla, los entrenamientos, así como los detalles que rodean a completarlos, sin mencionar los detalles del día de la carrera en sí, a menudo pueden consumir todo. Si bien es posible que no termine con esta mentalidad, debe ser honesto acerca de la posibilidad de que suceda, y suele suceder. Dado que es difícil sopesar algo tan desconocido, todos pueden pasar al número 8.

8. ¿Ha hablado con su cónyuge / pareja / familia sobre su objetivo y apoyan la inversión de tiempo que se requerirá para lograrlo?

No lo describiría exactamente de esa manera. Si no ha tenido una conversación franca y honesta sobre esto y no ha recibido una respuesta positiva, su relación se beneficiará mejor si pospone este objetivo hasta que todos estén en la misma página. Si decide continuar, hágalo con precaución y sepa que será un "multiplicador de dificultad" que se acumulará en la parte superior del entrenamiento. No estar en la misma página con las expectativas de cara al entrenamiento de distancia de hierro también puede tener efectos en sus relaciones que repercutirán mucho después de haber cruzado la línea de meta.

¡Sí, están a bordo! Su equipo de soporte desempeñará un papel más importante de lo que pueda imaginar, pero es importante que se comunique con ellos con frecuencia. Es probable que tanto tú como ellos se sientan presionados más de lo que piensas, y una vez que estés en el centro, será más difícil ver fuera de la "niebla de la guerra". Sin apoyo, el camino será más largo, más difícil y menos satisfactorio. Con apoyo, una buena actitud, buena información y orientación (¡y un poco de suerte!), Tendrá casi todo lo que necesita. ¡Regístrese!

¿Listo? Plan de entrenamiento de triatlón:tu primer Ironman

Alison Freeman es la cofundadora de Resistencia NYX , una base de grupo de entrenadores propiedad de mujeres. También es una entrenadora certificada por la USAT Nivel II y certificada por la Universidad Ironman, así como una finalista de varias distancias de hierro que se ha clasificado para campeonatos nacionales de grupos de edad de EE. UU. Cuatro veces.

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