¿Lucha por mejorar tu deporte más débil? Este consejo es para ti

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P:Paso mi temporada baja aumentando el volumen de mi entrenamiento en mi disciplina más débil. ¿Por qué no estoy mejorando?

R:No estás solo; muchos atletas usan este enfoque para mejorar fuera de temporada. El problema es que con solo aumentar el volumen pero utilizando las mismas técnicas, es posible que no esté abordando la causa subyacente de sus ineficiencias en ese deporte. Por ejemplo, si desea acumular músculo, aumentar su tiempo en el gimnasio puede parecer una gran idea. Sin embargo, si pasa más tiempo levantando pero aún así lo hace con mala forma, es probable que se lesione, no más grande. Solo aumentando las repeticiones con el tiempo y usando la forma adecuada puede lograr su objetivo. De la misma manera, debes tener en cuenta la forma cuando intentes mejorar tu natación, bicicleta o carrera fuera de temporada. Consulte estas tres herramientas para detectar ineficiencias y poder convertirse en un atleta claramente mejorado:

Periodiza tu entrenamiento

Un volumen de entrenamiento demasiado pequeño no suele ser motivo de preocupación; sin embargo, hacer demasiado volumen o intensidad en un período de tiempo demasiado corto puede provocar un sobreentrenamiento y un mayor riesgo de lesiones. Por esta razón, la mayoría de los entrenadores calificados utilizarán un plan de entrenamiento periodizado, un plan en el que usted aumenta el volumen y la intensidad, a menudo durante un período de tres semanas, y luego retrocede durante una semana, para ayudar a un atleta a alcanzar su potencial mientras reduce el riesgo. de un resultado negativo.

Ponte en cámara

El análisis de video es una excelente manera de identificar problemas con la técnica. Los videos en la caminadora pueden ayudar a los expertos a analizar su forma de andar, mientras que los videos por encima y por debajo del agua le permiten revisar su línea corporal en el agua y analizar su estilo de nado. Comuníquese con su tri club local para obtener referencias de entrenadores o fisioterapeutas locales que ofrezcan análisis de video. USA Triathlon mantiene una base de datos de clubes de todo el país (Usatriathlon.org).

Prueba algo de tecnología

Las ayudas para el entrenamiento en bicicleta, como CompuTrainer y TrainerRoad, pueden revelar qué tan consistente es su pedalada e identificar puntos débiles o muertos. El software también puede ayudarlo a determinar los ritmos de entrenamiento y carrera apropiados según las pruebas realizadas mientras lo usa.

Rich McLellan es entrenador certificado por Ironman, entrenador certificado por USAT y entrenador certificado por USAC con base en Fairhope, Alabama.

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