¿Es este controvertido método de entrenamiento de natación para usted?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>","nombre":"in-content-cta","type":"link"}}'>regístrese en Outside+.

Un método de entrenamiento llamado “entrenamiento de ritmo de carrera ultra corto” (USRPT) ha suscitado debate en la comunidad nadadora en los últimos años. El concepto es simple:para correr lo mejor posible, debes entrenar al ritmo de carrera. Siempre.

El hombre que impulsa el régimen es el psicólogo Dr. Brent Rushall, profesor emérito de la Universidad Estatal de San Diego que tiene una amplia experiencia en entrenamiento, psicología y fisiología que se remonta a 1961. Publicó un artículo en línea sobre USRPT en 2014, que consiguió la nada. charlando con la comunidad, y continúa avivando el fuego publicando boletines sobre USRPT en su sitio web, Usrpt.info, donde vende DVD de capacitación. Claramente tiene algo que ganar al alentar el régimen; la pregunta que todos intentan resolver es si los atletas también lo hacen.

“En esencia, USRPT es la idea de que el entrenamiento de natación efectivo debe ser sobre la ejecución de la mayor distancia posible en el ritmo de carrera”, escribe Rushall. En otras palabras, para nadar rápido hay que entrenar rápido.

Estas son las reglas (hay muchas reglas):un conjunto USRPT típico usa 25, 50, 75 y rara vez 100. Estos se repiten de 20 a 40 veces a ritmo de carrera. El período de descanso es de 10 a 20 segundos, según la duración del intervalo, pero nunca supera los 20 segundos. Cuando el nadador no alcanza el ritmo objetivo, puede descansar hasta la próxima expulsión. Se le permite no alcanzar el ritmo previsto dos veces consecutivas, o tres veces en total antes de detener la serie por completo. Entonces, aunque algunos conjuntos parecen muy desalentadores, no se espera que los nadadores completen el conjunto.

Los conjuntos de natación USRPT pueden dividirse, por lo que en lugar de hacer 50 × 25, un nadador puede hacer 30 × 25, recuperarse y luego hacer 20 × 25. Las series USRPT se deben hacer completamente como su propio entrenamiento, no además de una serie o ejercicios de resistencia. Y se supone que debes hacer USRPT y solo USRPT cada vez que nadas. Como pauta, el set debe ser de tres a cinco veces la distancia del evento.

Por ejemplo, un nadador de estilo libre de 100 yardas que llega a la 1:00 en una carrera puede hacer 30 × 25 con un tiempo objetivo de 15 segundos en un intervalo de 30 segundos, nadar con facilidad durante cinco minutos y luego hacer 20 × 25 con el mismo objetivo. tiempo e intervalo. Los calentamientos se mantienen cortos para ahorrar energía para la serie principal.

No hay simulacros ni tirones con USRPT. Sin embargo, la técnica y las estrategias de carrera son importantes. Cameron Yick, un nadador y estudiante de último año de Yale con especialización en informática e ingeniería eléctrica que ha estado trabajando con Rushall desde 2012 y mantiene el foro de discusión de entrenadores de USRPT, explica el punto de todas esas reglas:"Una característica de USRPT es su énfasis en garantizar los nadadores tienen algo en lo que concentrarse para cada serie, como una habilidad técnica y/o una estrategia psicológica. USRPT garantiza que las características técnicas de brazada que aprenden los nadadores se implementen en su brazada cuando se levantan y compiten”.

Para los triatletas, existen algunos problemas al implementar USRPT. El problema obvio es el de la distancia. Un triatleta de distancia olímpica tendría que nadar un mínimo de 4500 yardas por serie a ritmo de carrera. Sin embargo, Yick señala que una de las advertencias de Rushall es que las pautas de distancia deben aplicarse con buen juicio:si aún no tiene una técnica sólida, golpear 4500 yardas de USRPT es una idea terrible. Y como cualquier triatleta sabe, nadar en aguas abiertas con otras personas a su alrededor requiere un nivel de fuerza que el uso de remos y boyas puede ayudar a desarrollar.

Algunos nadadores han experimentado con USRPT para los 1500, haciendo series como 30×100 con 20 segundos de descanso. Hasta la fecha, nadie ha investigado ni probado cómo se podría implementar el entrenamiento estilo USRPT para un triatleta que nada 1,2 o 2,4 millas.

Aún así, hay algunos aspectos de la natación USRPT que tienen sentido. USRPT puede ser efectivo para ayudar a los triatletas a tener una mejor idea de su ritmo de carrera y cómo su técnica se desmorona después de un cierto período de tiempo. Naturalmente, se adapta bien durante un período de afilado cuando te acercas a una carrera y también durante la puesta a punto. También puede ser una simple cuestión de dividir las cosas. Las series largas en la piscina pueden ser increíblemente aburridas, por lo que los esfuerzos más cortos y rápidos pueden ser un descanso psicológico bienvenido.

En última instancia, la USRPT aún no ha demostrado su eficacia para los triatletas, aunque algunos de sus principios aún se pueden aplicar. Para los triatletas con una técnica fuerte y una base sólida de forma física, implementar USRPT puede ayudarlos a alcanzar un nuevo nivel de forma física en la natación.

[¿Es este controvertido método de entrenamiento de natación para usted?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053108.html ]