4 conjuntos de natación para entrenamiento 70.3

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Estos juegos de 2,000 a 2,500 yardas están diseñados para mejorar la natación en tu próximo medio Ironman. Cada serie reproduce los cambios de velocidad, la distancia y otros factores que puede enfrentar en el nado de 1.2 millas. Agrega un juego a tu sesión de natación de calidad cada semana. Registre sus tiempos y ritmos para realizar un seguimiento de su progreso.

Caliente y enfríe lo suficiente por su cuenta.

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Conjunto 1

- 5 × 100 rápido con 10 segundos de descanso
- 3 × 500 como 250 suave / 250 fuerte con 30 segundos de descanso
- Tirón 4 × 50 solo con banda para el tobillo (sin remos) con 15 segundos de descanso

Conjunto 2

- 400 carreras de velocidad cada cuarto 25, sin paredes con 20 segundos de descanso
- 4 × 400 tiempo de descenso de tracción de 1 a 4 con 20 segundos de descanso

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Conjunto 3

Haz 8 veces cada uno, en orden:
- 50 patadas rápidas con 10 segundos de descanso
- 100 natación fuerte, sin paredes con 10 segundos de descanso
- 150 natación suave, esfuerzo a mitad de carrera con 30 segundos descansar

Conjunto 4

- 6 × 50 nada como 25 rápido / 25 fácil con 10 segundos de descanso
- 6 × 100 tira como 50 rápido / 50 fácil con 15 segundos de descanso
- 6 × 200 nada como 25 Ejercicio Tarzán * / 75 nadar x2 con 30 segundos de descanso

* Nade con la cabeza por encima del agua los 25 completos.

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[4 conjuntos de natación para entrenamiento 70.3: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053450.html ]