Entrenamiento con Kettlebells para Wrestling

Cuando el coaching o entrenamiento para un deporte , la búsqueda de métodos nuevos y eficaces de capacitación puede ser difícil. Mucha gente pasa por alto pesas rusas , que son los pesos en la forma de una campana con un mango. Ellos construyen fuerza en muchos tipos de atletas , incluyendo los luchadores. Grip

Una de las fortalezas más básicos que los atletas pueden desarrollar es la fuerza de su agarre, que es esencial para un luchador . Para construir el agarre, encontrar una pesa con un mango grueso y voltear la pesa rusa con una mano. Esto construirá rápidamente la fuerza del antebrazo y la velocidad de la mano . Haga por lo menos 20 de estos con cada mano.
Energía Limpia

dinámica levanta como la energía limpia explosividad de construcción y todo-sobre la fuerza del cuerpo . Agarre el kettlebell en el suelo con el mango hacia arriba y la palma mirando hacia usted . Levante rápidamente , manteniendo la pesa rusa cerca de su cuerpo y manteniendo las piernas en forma de cuclillas. Traiga la pesa rusa hasta la barbilla en forma limpia de energía adecuado y baje lentamente la pesa rusa de nuevo al suelo . Haz series de 10 o 12 para construir poder . No haga más de cuatro sets en un entrenamiento.

Half Circles

Para construir los músculos abdominales , utilizar un ascensor llamado el medio círculo o el medio luna. Para ello ascensor, doble las caderas hasta que su parte superior del cuerpo es de 30 grados de corto perpendicular con el suelo. Sujete la pesa rusa de manera que la palma mire hacia la izquierda o la derecha. Ponga su otro brazo detrás de la espalda . Después, manteniendo el brazo recto , girar la parte superior del cuerpo entero en la medida en la misma dirección que el brazo que está utilizando. Habrá tensión en su brazo. Si es demasiado, usar menos peso o doblar el codo . Haga ambos lados de su cuerpo. Haga conjuntos de al menos 20 .
Más Core

Esta elevación trabajará los oblicuos y sus trampas. Párese con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros. Agarre una pesa rusa frente a usted , con la palma mirando hacia usted , el brazo colgando hacia abajo . Lleve a su otro brazo y lo puso en su cadera. Mantener el brazo recto , levante la pesa rusa en un largo arco hasta que esté por encima de su cabeza. Haz series de 8 o 10 en ambos lados.
Lanza

Lanzar es una manera de construir la explosividad y velocidad. Ponte en la misma postura que la elevación anterior , pero esta vez doblar las rodillas para la pesa rusa cae entre las rodillas. Explotar hacia arriba manteniendo el brazo recto y tirar las pesas rusas hacia atrás por encima de su cabeza. Mantenga el brazo y la espalda recta . Haga de 10 a 15 repeticiones .


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