Cómo entrenar para un partido Arm Wrestling

Sólo hay tres movimientos básicos en la lucha de brazo , sin embargo, debe adquirir la fuerza necesaria para llevarlas a cabo también. Si bien la práctica de estos movimientos básicos es clave , también debe entrenar y ejercitar los músculos necesarios para ser un luchador brazo dominante . Así que la formación y llegar a la cima en su próximo partido de pulso . Cosas que necesitará
Sledgehammer
Pinzas de mano (100 lbs. De presión o por encima )
mancuerna pesada
2 pequeñas toallas de mano de
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1

"Walk " los dedos , mediante la celebración de un martillo con el peso hacia abajo y con las manos en la parte superior . Sostenga el mango del mazo entre los cuatro dedos rectos de las manos izquierda y derecha , y no utilizando los pulgares. Agarre con cuidado el mango con sus dos primeros dedos y caminar sus dedos por el mango hasta que llegue al peso, y volver de nuevo. Este ejercicio se incrementará en gran medida la fuerza del dedo y el control , y es perfecto para los luchadores del brazo con la desventaja de tener las manos pequeñas.
2

Ejercer sus manos con un par de pinzas , que se puede comprar en cualquier deporte tienda de artículos . Trate de encontrar un par de pinzas , que ofrece más de 100 libras. de la resistencia . La mayoría de las pinzas sólo se ofrecen entre 10 y 50 libras. , Lo cual no es suficiente para el entrenamiento de lucha libre del brazo. Un apretón fuerte puede ser el elemento más importante de una persona compatible .
3

Fortalecer las muñecas y antebrazos mediante la realización de los ascensores de la palanca con una mancuerna pesada. Párese derecho y levantar el peso poco a poco , sólo girando en la muñeca y no levantar con su brazo. Alternativo , levantando la parte delantera y en la espalda.
4

Realizar toalla pull-ups colocando dos pequeñas toallas de la longitud de los hombros sobre una barra de pull-up . Agarre la parte de las toallas que se cierne sobre la barra con las palmas hacia los otros, y realizar flexiones . Este ejercicio fortalecerá sus muñecas, dorsales y bíceps con más éxito que tradicionales flexiones .
5

ganar la fuerza de contrapresión necesaria para ejecutar un toproll , con dos variaciones de rizos de martillo con mancuernas. El primero es el rizo martillo estándar en el que simplemente subir y bajar una mancuerna lentamente en un ángulo de 90 grados , mientras que de pie recto . En el predicador curl variation parcial , apoye el codo sobre una mesa o superficie estable y limitar el rango de movimiento. Comience con su brazo justo debajo del nivel del pulso, y elevar a apenas sobre el nivel del pulso, y repetir .


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