Cómo entrenar para un combate de boxeo

Si usted tiene una pelea por delante y quiere prepararse para la lucha . Este es un gran programa de ejercicios para usted. O si desea mantenerse en forma de lucha es un gran ejercicio y maneras de hacerlo . Cosas que necesitará sobre Place ejecutar bolsa
pesada
sparring
lugar para entrenar
cuerda de saltar
bolsa final doble bolsa
velocidad
resto

dieta escala
guantes Boxeo del cabezal de engranajes de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Shadow boxing es una gran parte de la formación para una pelea que ayuda con la memoria muscular y la resistencia. Es muy importante cuando la caja que usted se imagina que usted está luchando contra alguien remedar . Debe sombra cuadro todos los días hasta que la pelea , durante 6-10 minutos . Esto también depende del número de rondas será la lucha por el , porque usted va a querer la caja de sombra para la misma cantidad de rondas de la pelea se supone que es .
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Sparring una o dos veces a la semana con un compañero de entrenamiento de al menos 3-6 disparos por semana total es una buena manera de mantenerse y mantener la forma de lucha. Use siempre la protección de la cabeza y guantes
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debe golpear el saco de arena , al menos, 6 - . . 12 rondas por semana para la resistencia y la potencia
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la bolsa de doble extremo debe ser golpeado por al menos 6 - . 12 rondas por semana para la precisión , resistencia y reflejos
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golpear la bolsa de velocidad de 12 disparos por 16 semanas para la resistencia y la velocidad es excelente acondicionado no importa lo bueno que eres aún debe intentar golpear la bolsa de velocidad , incluso si usted no es tan bueno todavía van en ella .
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Saltar la cuerda es un gran ejercicio para construir la coordinación resistencia y de perforación técnica . Saltar la cuerda es esencial para aprender a boxear y también tirando golpes que te enseña cómo utilizar su cuerpo afectivamente . Usted debe saltar la cuerda 3-4 veces por semana durante 12 a quince minutos cada vez. Usted puede hacer esto con o sin 1 minuto descansa en el medio.
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Usted debe ejecutar dos veces por semana la implementación de entrenamiento de intervalo es decir, se ejecuta como si estás luchando con una ronda, por ejemplo, si usted es la formación durante 3 ronda dos minutos por cada pelea ronda , entonces debería funcionar 4 rondas a máxima velocidad durante dos minutos cada ronda con 1 minuto descansa . Esto construirá resistencia extrema y fuerza de las piernas y la capacidad de luchar sin cansarse.
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Necesitas descansar de 7 a 8 horas por noche de sueño.
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es importante que también recarga de carbohidratos dentro de 1 hora de ejercicio para reponer los músculos la energía gastados . Así que usted será capaz de hacer el mismo ejercicio en el futuro. La leche con chocolate es un gran regenerador de hidratos de carbono y proteínas.
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Es importante evitar el estiramiento estático que son tramos que usted lleva a cabo durante 10 segundos o más porque te hacen más débiles. Debe implementar el estiramiento dinámico que está estirando que usted hace mientras que se caliente . Es por eso que una buena manera de calentar es el boxeo de sombra o saltar la cuerda .


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