Cómo entrenar para el boxeo con 100 Push- Ups

El boxeo es un deporte físicamente exigente, que requiere un alto nivel de aptitud física y la potencia muscular . El estándar push-up ofrece ambos beneficios : es un ejercicio compuesto que trabaja los hombros, la espalda , tríceps y núcleo . Estos grupos de músculos son esenciales para la buena forma de boxeo , ya que proporcionan la fuerza y la velocidad detrás de los ataques . Mediante la incorporación de 100 flexiones de brazos en su rutina de ejercicios, usted puede construir su fuerza de la base y la coordinación superior del cuerpo para mejorar su potencia y capacidad de perforación. Instrucciones
Push Up Técnica Matemáticas 1

tumbarse en el suelo boca abajo con las manos justo debajo de tus hombros. Mantenga las palmas de las manos y los dedos mirando hacia delante. Las piernas y los pies deben estar juntos con los pies en el suelo. Contrae los abdominales , tire de sus omóplatos hacia abajo y apretar los glúteos juntos para ayudar a mantener el cuerpo recto y rígido a lo largo del ejercicio.
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Elevar a ti mismo en el suelo y en una posición de tabla empujando contra el suelo y estirar los brazos. En la posición de tabla , su cuerpo es totalmente rígida , de la cabeza a los pies. Mantenga su cuerpo lo más recto posible y evite dejar que las caderas o el hundimiento del estómago o los glúteos elevan en el aire .
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Baje al suelo doblando los codos , hasta que su nariz casi toca el suelo. Baje lentamente y de forma controlada , y no te dejes caer por medio de la gravedad. Una vez que has tocado el suelo y luego regresa a su posición de tabla de partida , que ha completado una repetición.
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Repita hasta que haya completado 100 flexiones . Dependiendo de su nivel general de aptitud, esto podría significar que haga tres series de 33 , o cinco series de 20 . Incluso si sólo se puede hacer diez flexiones en un primer momento , mediante el mantenimiento de la técnica apropiada y la incorporación de flexiones en una rutina regular, usted debería ser capaz de aumentar gradualmente la cantidad que usted puede hacer de una sola vez a 20, luego 30 y hasta 100 en una sola sesión. Tome 30 segundos descansos entre series para que tus músculos se recuperen .

Variaciones

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Realizar inclinación y declive flexiones para construir sus pectorales . Estos empujan hacia arriba las variaciones dirigen su músculo pectoral superior e inferior , que desempeña un papel en el logro de su brazo a través de su cuerpo como en un uppercut . Por la inclinación empuje hacia arriba , se empieza con los brazos en un objeto fijo , como un banco de peso , y el uso de la misma técnica que lo haría para el estándar de empuje hacia arriba. La variación declive comienza con los pies elevados en un banco de peso y las manos en el suelo.
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Realice una mano flexiones para fortalecer sus músculos dorsal ancho . Los laterales están situadas a los lados de la espalda y son donde se obtiene gran parte de su poder de ataque de . Con una sola mano flexiones empiezan en la posición de tabla , pero con una mano en la parte baja de la espalda y los pies extendido en una posición "Y" para darle una mejor base. A continuación, baje y suba usted mismo en su brazo que le quedaba . Aunque este ejercicio es extremadamente difícil , se desarrolla una fuerza tremenda en sus dorsales .
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Realizar nudillo flexiones para aumentar su fuerza del antebrazo . La variación de nudillos es similar al estándar de empuje hacia arriba en todos los sentidos , excepto posición de la mano . Mientras que en un estándar de empujar hacia arriba las palmas están apoyados en el piso, en esta variación las manos forman un puño. Esta variación se acumula tus músculos de la muñeca y el antebrazo , mientras que también tiene el beneficio adicional de aumentar su umbral de dolor en los nudillos .


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