¿Cómo hacer para Abdominales Entrenamiento Boxeo

Sit ups son un ejercicio importante para los boxeadores . Ellos construyen y fortalecen los músculos abdominales , lo que permite a los boxeadores tienen golpes en el torso . Hay varias maneras de hacer abdominales , pero la normal se siente y la contracción abdominal son dos enfoques clásicos. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el suelo con la espalda recta y perpendicular al suelo . Ponga sus piernas delante de usted , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar sobre la anchura de las caderas . Utilice un mueble o un ayudante para mantener bajos sus dedos del pie .
2

Coloque las manos cerca de la cara de la cabeza, con los codos doblados . O , cruce los brazos sobre su pecho. Mueva los hombros y la cabeza hacia adelante hacia el pecho.
3

Apoye la espalda lentamente , con la cabeza y los hombros metidos . Sigue echándose hacia atrás hasta que sienta que los músculos del estómago se contraen . Vuelve un poco más . Mantenga brevemente , a continuación, llevar la cabeza y los hombros hacia atrás de las rodillas .
4

repetir tantas sit ups como puedas. Hágalos despacio. Trate de comenzar con 25 y hacer más cuando su estómago se condiciona .
5

Acuéstese con su espalda todo el camino hasta el suelo para tratar otro tipo de contracción abdominal . Coloque las manos en el lado de la cabeza. Los codos deben estar a un lado para que no se puede ver.
6

Presione su espalda contra el piso . Traiga su pecho en un rizo, levantar la cabeza , el cuello y los hombros del piso . Mantenga los hombros relajados. Deben permanecer alineado con su pecho, y no dar la cara. Chupe en el ombligo hacia la columna vertebral para apretar sus músculos abdominales durante el ejercicio.
7

Pausa durante unos segundos , y luego volver la espalda al suelo. Repita 25 veces.


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