¿Cómo saltar la cuerda para Condición de Boxeo

Boxeo involucra más que tirar golpes . Un programa de acondicionamiento para el boxeo debe centrarse en mejorar la condición física y fuerza cardiovascular. Saltar la cuerda es una manera de mejorar su resistencia y la coordinación. Instrucciones Matemáticas 1

Elija cuerda que es de 8 - a 10 pies de largo . Este tamaño funciona para la mayoría de adultos . Use zapatos atléticos de entrenamiento cruzado . Proporcionan más cojín de los zapatos de boxeo. No saltar la cuerda en una superficie dura , como el hormigón . Seleccione una ubicación que proporciona la absorción de choque , como una alfombra o un pista de atletismo al aire libre.
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Mantenga un mango de la cuerda de saltar en cada mano. Comience lentamente y girar la cuerda sobre su cabeza. Saltar cuando la cuerda toca el suelo . Poco a poco aumentar la velocidad a la que gira la cuerda. Esto le obligará a ir más rápido.
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Aterrizar suavemente . Mantenga la mayor parte de su peso sobre los dedos de los pies . Esto ayuda a mantener el equilibrio y la ejercerá un menor impacto en sus articulaciones. Mantenga su pecho hacia arriba y evitar el redondeo de los hombros.
4

Agregar intervalos en su programa de acondicionamiento . Los boxeadores necesitan ráfagas de energía durante un partido. Hacer entrenamiento de intervalos ayuda a aumentar la condición física de un boxeador. Saltar a un aumento de la velocidad durante dos o tres minutos y luego ralentizar el salto. Sostenga la cuerda en una mano y baraja de lado a lado para recuperar el aliento .
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Construir resistencia. Como parte de su programa de acondicionamiento , saltar la cuerda durante quince a veinte minutos cada dos días . Puede tomar tiempo para construir hasta este nivel. Aumentar el tiempo de salto por un minuto al día para construir a veinte minutos.
6

Cambie su rutina. Gire la cuerda hacia atrás por intervalos de un minuto . Salto con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Saltar con las rodillas altas . Al cambiar su rutina de salto , se evita el aburrimiento.
7

Crear un circuito de saltar la cuerda durante un minuto y luego añadir una serie de flexiones , sentadillas o abdominales . Esta es una forma de entrenamiento de circuito y ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia .


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