¿Cómo hacer pliometría for Speed ​​

pliometría ejercita los músculos para la fuerza y ​​la velocidad , mientras que al mismo tiempo estirándolos para un mejor rendimiento general del deporte . Los mejores ejercicios para la construcción de la velocidad con la pliometría requiere la realización de diferentes tipos de ejercicios pliométricos saltos , como se sugiere en estos steps.Things que necesitará
Jump Rope
pliometría cono
Mostrar Más instrucciones
alternativo Pierna Saltos for Speed ​​Matemáticas 1

Tome una cuerda para saltar o hacer este salto sin cuerda.
2

Mantenga las rodillas dobladas mientras saltas .

3

saltar sobre una pierna y alternativo a la siguiente etapa , mientras que saltar la cuerda .
4

Mantener el ritmo del mismo y no cambia la velocidad . Sólo un salto sobre una pierna, y luego otro salto en la otra pierna .
5

Continúe alternando cada pierna de 30 saltos.
Solo brazo Jump for Speed ​​
Página 6

Utilice una cuerda para saltar o intentarlo estilo libre, sin una cuerda de saltar .
7

Párese en posición con las rodillas ligeramente dobladas.
8

Jump 10 a 30 veces con una pierna .
9

alternativo y saltar 10 a 30 veces con la otra pierna .
frente hacia atrás Hop con Single Cone

10

trabajo sobre un piso de madera para este ejercicio.
11

Coloque el cono de pliometría en el centro de la habitación con un montón de espacio para saltar de aquí para allá
< . br> 12

Párese frente del cono y doblar ligeramente las rodillas .
13

entonces pasar sobre el cono , y luego hacia atrás sobre el cono , todo se hace en un movimiento fluido .
Página 14

Repita el ejercicio de 10 a 30 veces con cada pierna .
estático squat Jumps for Speed ​​
15

Coloque su cuerpo en una posición en cuclillas estándar .
16

Hunde su cuerpo baja a tal punto que los muslos estén paralelos al piso.
17

Explota el cuerpo hasta el punto más alto posible en el aire.
18

Tierra mediante la reducción de su cuerpo rápidamente en la sentadilla paralela.
19

Espere un segundo, ocupando el cargo , y realizar el mismo salto.



[¿Cómo hacer pliometría for Speed ​​: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032657.html ]