Los buenos ejercicios pliométricos para un entrenamiento de la pierna con P90X

P90X se anuncia como una de 90 días , el sistema completo, casa - gimnasio que está diseñado para conseguir que en la mejor forma de su vida . Que dice ser revolucionario e incluye una variedad de modalidades de ejercicio , tales como el entrenamiento de fuerza , ejercicios pliométricos , yoga y ejercicios aeróbicos . Incluso viene con un plan nutricional . Para muchos, P90X es un reto suficiente por sí solo. Sin embargo , es posible que desee agregar en algún tipo de formación pliometría o fuerza extra para aumentar el desafío y la intensidad de sus entrenamientos. Pasos agigantados

Plyometric ejercicios para las piernas aumentan la velocidad, la agilidad y el rendimiento deportivo . Alzan la fuerza explosiva y la potencia de sus músculos y le enseñará a controlar el impacto que tiene el aterrizaje en las articulaciones y los músculos. Los ejercicios pliométricos se han utilizado durante décadas por los atletas olímpicos y ahora se han convertido en popular entre los atletas aficionados, así como los entusiastas del fitness . Usted puede agregar fácilmente los ejercicios pliométricos piernas en su entrenamiento P90X pierna. Cualquiera de detener la cinta y añada los ejercicios a la rutina de la pierna P90X o hacerlas antes o después del entrenamiento. De cualquier manera, los ejercicios pliométricos adicionales puede mejorar su programa.
Consigue Vertical

Su entrenamiento P90X pata incluye una gran cantidad de estocadas de entrenamiento de fuerza , por lo que la caja salta podría ser un buen cambiar para sus músculos . El salto de la caja se dirige a sus isquiotibiales, glúteos y cuádriceps y ayuda a mejorar su poder. Sus músculos centrales actúan como estabilizadores. Párese frente a una caja segura o plataforma. Coloca el pie derecho sobre el borde de su caja con los dedos de ambos pies hacia adelante. Salta hacia arriba lo más alto posible , cambia de pierna y la tierra con el pie izquierdo en el borde de la plataforma. Repita el salto inmediatamente y continuar alternando las piernas hasta que los músculos de las piernas se sienten fatigadas .
Lado a lado

Hay muy pocos, si los hay, los ejercicios pliométricos con el movimiento lateral en la pierna DVD P90X. Esto hace que la barrera lateral salta una excelente variante para agregar a su entrenamiento . Coloque una caja o plataforma en el medio de la sala y de pie al lado de ella. Salta hacia arriba de lado encima de la barrera hacia el otro lado . Aterrizar suavemente y con control y luego saltar inmediatamente de nuevo . Continúe de lado a lado alternativo saltos hasta que sus músculos se sienten fatigados. Variety se dice que es un componente clave para obtener los máximos resultados , por lo que es posible que desee cambiar sus ejercicios cada mes o dos .
Un Paso a la Vez

Check con su médico antes de incluir la pliométrica en su rutina de ejercicios . Si su nivel de condición física es baja o si tiene problemas ortopédicos , puede ser mejor evitar por completo los ejercicios pliométricos . Una vez que tenga el visto bueno , comience lentamente . Saltar desde el suelo en superficies suaves, acolchados que están cerca del suelo . Comience con ejercicios pliométricos simples que sólo implican un salto hasta que su potencia, agilidad y fuerza mejoran . La calidad de sus movimientos es más importante que la cantidad de sus saltos , por lo que hacer estos ejercicios con el control y hacer que su forma prioritaria.


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