Cómo saltar más alto con el entrenamiento isométrico

ejercicios isométricos , también conocidos como la formación estática, son ejercicios que hacen que los músculos se contraigan durante la parte del ejercicio en el que no se está moviendo . La contracción en el músculo se produce cuando el músculo se acorta . Cuando se realiza un salto vertical , la parte estática del salto se produce del mismo modo que vuelvas a la tierra desde el salto y se preparan para despegar de nuevo . Mediante el fortalecimiento de los músculos que se usan en el salto vertical con el entrenamiento isométrico , esto producirá una línea vertical más alto y más explosivo. Cosas que necesitará
mat Yoga Presidente (o algo de altura equivalente )
cama ( o algo de altura equivalente )
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p > Caliente sus músculos. Usted puede hacer su rutina de calentamiento regular, o intente trotar durante ocho a 10 minutos y luego hacer un poco de estiramientos estáticos al sentarse y estirar las piernas y los tendones de la corva , con toques del dedo del pie y por la imposición de que lado manteniendo una pierna recta y doblar la otra en el rodilla mientras jala el pie detrás de usted.
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Comience su primer ejercicio de entrenamiento isométrico de pie con la espalda contra la pared. Deslízate por la pared hasta que usted está en una posición sentada con las piernas en un ángulo de 90 grados . Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repetir dos o tres veces . Este ejercicio isométrico se conoce como una sentadilla isométrica y le ayudará a ser más explosivo , creando un salto mayor.
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Coge una silla y de pie junto a él sólo en la pierna derecha . Apóyese en la silla para la estabilidad. Coloque su pie izquierdo en la parte posterior de la pantorrilla de la pierna derecha , y levantar a los dedos del pie de la pierna derecha . Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repetir dos o tres veces en cada pierna. Este ejercicio es un aumento del becerro isométrica , fortaleciendo el músculo de la pantorrilla para aumentar la altura de su salto vertical.
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Comience este ejercicio de pie con su espalda frente a una cama (o en otro objeto situado a unos 18 centímetros de altura). Doble la pierna derecha, y colocarlo en la cama detrás de usted. La parte inferior de la pierna debe estar en la cama, con los que la rodilla hacia el suelo y la pierna doblada 90 grados. Empuje la pierna derecha tan duro como sea posible en la cama, la conducción de su espinilla en el colchón y sostenga este de 10 a 30 segundos. Repita el procedimiento con cada pierna dos o tres veces .


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