Entrenamiento Baloncesto : Cómo Dunk

Hay una serie de actividades de formación de baloncesto jugador de baloncesto puede hacer para aprender a encestar . El estiramiento es una actividad que promueve la flexibilidad y agilidad , los cuales son importantes para mojar . El aumento de su salto vertical puede ayudar clavada no importa lo alto que eres. Por último , el dominio de la mecánica del remojón es el último paso de aprender a encestar una pelota de baloncesto . Instrucciones
mejorar su flexibilidad Matemáticas 1

Estirar los isquiotibiales, cuádriceps , gemelos y la ingle. Mantenga los tramos de 10 a 15 segundos. Repita los estiramientos en cada pierna. Estos son los músculos principales que se utilizan en todos los mates .
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Estire los músculos abdominales. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. El abdominal, o núcleo , los músculos se utilizan durante el movimiento de giro de un mate de 360 ​​grados.
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Estire los músculos de la espalda y los hombros. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos. Estos músculos se utilizan para dunks más avanzadas, como el molino de viento y hachas.
Aumentar su salto vertical de
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Fortalecer los cuádriceps haciendo ejercicios de sentadilla . Elija un peso que usted se sienta cómodo. La mayoría de los jugadores de baloncesto son capaces de ponerse en cuclillas 1,5 veces su peso corporal . Por ejemplo , si el atleta pesa 150 libras, él o ella debe ser capaz de ponerse en cuclillas 225 libras de peso. Haz tres series de ocho repeticiones .
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Fortalecer las pantorrillas. Un gran ejercicio para el fortalecimiento de los terneros es el aumento del becerro . Este ejercicio se puede hacer en un escalón de la escalera sin necesidad de pesos adicionales . Haga tres series de 30 repeticiones.
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Realice ejercicios de salto . El salto de la caja es un ejercicio de salto que se puede mejorar en gran medida su salto vertical. Párese en la parte superior de una caja de entre 1 y 3 pies de altura. Una vez que haya obtenido el equilibrio, saltar fuera de la caja, la tierra en sus pies e inmediatamente saltar de nuevo en la caja. Haga 10 repeticiones.
Dominar la mecánica de Dunking
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Practique su mecánica de pre -dunk . Muchas mates se producen en situaciones de juego durante un contraataque. Para simular esto , comience el goteo hacia la canasta de alrededor de 15 a 20 pies de distancia. Reúna a ti mismo unos 5 metros de distancia de la canasta.
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Decida si quiere despegar con uno o dos pies. La mayoría de dunkers tienen una preferencia en cuanto a que el despegue es mejor . Practique su despegue para determinar qué es más conveniente para usted.
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Práctica de terminar su mate . En primer lugar , la práctica de mojar con una mano. Entonces progresar lentamente a dos manos mientras te conviertes en un dunker más eficaz.


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