Cómo ser más fuerte para el baloncesto

El baloncesto toma velocidad agilidad, rapidez y potencia de salto. Cuando se trata de entrenamiento, debes pensar en la fuerza general para mejorar el rendimiento del día del juego. El entrenamiento con pesas es parte de este plan de juego, pero hay más que eso. Las demandas del juego deben imitarse con el entrenamiento para crear un entorno deportivo específico. Tu cuerpo se adaptará a las condiciones más extenuantes y destacarás en la cancha.

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Desarrolle la fuerza de las piernas haciendo los ejercicios correctos de entrenamiento con pesas. Los glúteos, cuadríceps, los isquiotibiales y las pantorrillas se activan cuando corres por la cancha y saltas en el aire. Realiza ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas stepups y prensas de piernas para trabajar estos músculos. Los ejercicios compuestos trabajan más de un músculo a la vez, lo que conduce a ganancias máximas en tamaño y fuerza. Use pesos lo suficientemente pesados ​​que solo pueda realizar de ocho a 12 repeticiones con cada ejercicio y haga cuatro o cinco series.

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Trabaja en la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. La resistencia muscular es la capacidad de realizar contracciones repetitivas durante un tiempo prolongado. Necesitas resistencia muscular en la parte superior del cuerpo durante un juego cuando disparas, agarra rebotes y lucha por la posición con los defensores en la pintura. Haz ejercicios como lagartijas, Me lo pido, dominadas, filas traseras y flexiones de bíceps. Apunta a hacer 15 o más repeticiones con cada ejercicio y haz cuatro o cinco series.

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Desarrolle la fuerza central para mejorar aún más sus habilidades. Los músculos centrales que incluyen los abdominales, oblicuos y erector de la columna, siéntese en el centro de su cuerpo. Fortalecer esta área mejorará la estabilidad de su cuerpo y lo ayudará a moverse con más eficiencia. Realice ejercicios como abdominales, tabla levanta, Giros rusos, maniobras en bicicleta y superman. Apunta a 15 a 20 repeticiones y haz tres o cuatro series.

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Agregue pliometría a su régimen de entrenamiento. La pliometría implica el estiramiento de un músculo seguido de una contracción rápida. Según el American Council on Exercise, este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la explosividad, potencia muscular y capacidad de salto vertical. Realice ejercicios como saltos en cuclillas, saltos de estocada, saltos de caja y pliegues de rodilla. Apunta a 10 a 12 repeticiones y haz cuatro o cinco series.

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Fortalece tus pulmones haciendo intervalos de velocidad. Correr de un lado a otro en la cancha durante un juego requiere mucha fuerza aeróbica. Simule esta acción realizando un entrenamiento a intervalos. Comience con un ligero trote de calentamiento, luego corre durante 20 segundos. Trote ligeramente durante 40 segundos, luego corre de nuevo. Siga este patrón durante 20 a 30 minutos y termine con un ligero trote de enfriamiento.