Ejercicios de contracción rápida para Basketball

Jugadores de baloncesto debe ser rápido en sus pies . Tienen que ser capaces de explotar en - altura máxima salta , sprint a toda velocidad y cambiar de dirección tan rápido como sea posible. Todas estas cosas requieren el reclutamiento de los músculos de contracción rápida , que son responsables para el manejo de los movimientos explosivos . Desarrolle sus fibras de contracción rápida para el baloncesto con ejercicios pliométricos , ejercicios de agilidad y sprints. Pliometría

pliometría son un tipo de ejercicio del poder que se desarrollan los músculos de contracción rápida y mejorar su sistema neuromuscular , lo que significa que es capaz de enviar más rápidamente las señales a los músculos a contraerse. Esto dará lugar a una contracción más potente . Los ejercicios pliométricos que sean apropiados para el baloncesto incluyen sentadillas con salto , saltos de cajas y contenedores de potencia. Sentadillas con salto se realizan por primera bajada en una posición en cuclillas y luego explotando en un salto de altura máxima . Saltos Box implican bajar en cuclillas y luego explotando en un salto , aterrizando encima de una caja de plyo posicionado en frente de usted . Saltos de energía son como saltos regulares , excepto que usted estalla hacia arriba tan alto como puedas con cada salto .
Agility Drills

Sus músculos de contracción rápida le permiten acelerar , desacelerar y cambiar de dirección rápidamente. Un simulacro de agilidad común emplean los jugadores de baloncesto es el taladro caja. Establecer cuatro conos en la forma de un cuadrado, con cada cono de unos 5 metros de distancia . Comience en una de las esquinas inferiores de la plaza. Sprint al cono delante de usted , y luego hacer un desplazamiento defensivo hacia el cono a su lado. Un desplazamiento defensivo implica mover lateralmente con pasos deslizantes . Si deslizante hacia la izquierda, por ejemplo, empujar con el pie derecho al paso a la izquierda con el pie izquierdo y luego deslice el pie derecho a la mitad de su pie izquierdo. Dar marcha atrás al cono detrás de ti y luego hacer un desplazamiento defensivo al cono donde empezó.

Sprints

contracción rápida músculos que impulsan a medida que Sprint hacia abajo la cancha de baloncesto . Sus sprints deben reflejar las distancias que tienen que pasar durante la competición. El simulacro de ejecución callejón implica mover alrededor del exterior de la cancha de baloncesto . Comienza en la esquina de la cancha y luego correr hacia la línea de fondo opuesta . Defensiva deslizar el ancho de la cancha a la otra esquina y luego dar marcha atrás la longitud de la pista. Sprints Sideline implican corriendo ida y vuelta de lado a lado . Comience con una repetición de abajo y hacia atrás , y luego hacer dos abajo y boca arriba, luego tres y luego cuatro .

Consideraciones

Durante pliométricos , ejercicios de agilidad y sprints , el enfoque no está en la cantidad de repeticiones o ejercicios , sino en la calidad . Para maximizar la eficacia de su formación , cada repetición debe realizarse a la máxima potencia . Tome tres a cinco minutos entre cada serie de ejercicios pliométricos , ejercicios de agilidad y sprints para que sus músculos se recuperen a medida que avanzan en cada conjunto . Ejercicios de agilidad y sprints son seguros para los jugadores de baloncesto de todos los niveles , pero usted debe poseer una base de fuerza antes de incorporar los ejercicios pliométricos en sus entrenamientos .


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