Ejercicios para Dodgeball

La última vez que jugó el balón prisionero fue probablemente en la escuela durante una PE clase. Algunos Dodge- basquetbolistas , sin embargo , continúan jugando este deporte diversión hasta bien entrada la edad adulta. Existen numerosas asociaciones dodgeball nacionales e internacionales para adultos y ligas . Como cualquier deporte , si quieres mejorar en el balón prisionero , usted necesita entrenar con ejercicios que te harán un mejor dodge- Baller . Ejercicios para las piernas

igual que prácticamente todos los deportes de pelota , balón prisionero requiere , piernas fuertes rápidos y mucha menor resistencia corporal. Corriendo de un lado a otro, hacia adelante y hacia atrás y saltar puede dar lugar a las piernas muy cansadas y tan pronto como se empieza a reducir la velocidad te conviertes en un blanco mucho más fácil. Mantenga las piernas en buena forma al realizar las estocadas , sentadillas, saltos en cuclillas , press de piernas, flexiones de piernas , extensiones de pierna y pantorrillas . Además de fortalecer las piernas , es importante para estirar los músculos de las piernas para mejorar la flexibilidad y reducir al mínimo el riesgo de lesiones .
Core Exercises

Lanzar un balón prisionero se más que una simple acción del brazo - la energía para un tiro empieza a tus pies , se transmite a través de su núcleo o parte central y, finalmente, llega a su brazo que da rienda suelta a la pelota a su oponente . Si su base es débil, su tiro se carecen de poder . Además , un núcleo fuerte apoya la columna vertebral , que es un factor importante para la prevención de lesiones . Fortalecer su base con tablas y tablones laterales , cable giros rusos , abdominales balón de estabilidad, perros de licitación, y de un brazo de los agricultores y los camareros paseos .
Superior del cuerpo ejercicios
< p> Mientras que lanza un balón prisionero es un ejercicio para todo el cuerpo , el brazo más fuerte , el hombro , la espalda y los músculos del pecho ayudará . Ejercicios que incluyen flexiones, press de banca, press de hombros, salsas bajas lat pull , barbillas , filas y filas de cuerpo sentados desarrollarán sus principales músculos superiores del cuerpo . Realice un volumen igual de empujar y tirar ejercicios para asegurar que los músculos en la parte frontal y posterior de su cuerpo se desarrollan por igual.
Reacción y agilidad Ejercicios

Está todo bien y buen poder lanzar la pelota a su oponente como un cohete , pero es necesario ser rápido en sus pies para esquivar a la hora de vuelta a usted . Usted puede mejorar su tiempo de reacción por el rebote y luego detrás de una pelota de reacción - una bola con forma irregular que rebota en direcciones al azar cuando está lanzado . Para mejorar su agilidad, realizar corriendo , saltando y saltando ejercicios usando una escalera de agilidad que no es diferente a una rejilla portátil a la rayuela . Simulacros de ejecución multi- direccionales , sprints cortos y en zig- zag en ejecución también mejorará su agilidad.


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