Ejercicios para pesas apiladas

Introduzca cualquier gimnasio y usted encontrará una gran variedad de equipos de gimnasia, incluyendo diferentes tipos de pesos . En general , los pesos se pueden dividir en dos grandes categorías: pesas y pesos de la máquina. Las máquinas están donde usted encontrará los pesos apilados , que se puede utilizar para una variedad de ejercicios y viene con algunas ventajas con respecto a los pesos libres . Con algunas de estas máquinas , se pueden realizar los ejercicios que trabajan todo el cuerpo y ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. También puede dirigirse a áreas seleccionadas para construir y tonificar los músculos. Beneficios de pesos apilados

Aunque los pesos libres ofrecen una manera versátil y de bajo costo para entrenar la fuerza , las máquinas con pesos apilados vienen con su propio conjunto de beneficios . Máquinas con frecuencia son más seguros y fáciles de usar que los pesos libres , como usted no tiene que aprender a equilibrar el peso o la preocupación tanto de la técnica apropiada. Con pesos apilados en una máquina , hay un rango específico de movimiento que se utiliza , la técnica de manera correcta se garantiza . Las máquinas son también mejores para aislar grupos musculares específicos , por lo que si usted tiene un área en particular que desea mejorar , pesas apiladas ofrecer una opción más eficiente. Cuando esté listo para aumentar el peso , no hay necesidad de meterse con la elevación y la reordenación de los pesos en una barra bien . Basta con mover el pasador o introducir un código para ajustar el peso .
Superior - cuerpo ejercicios

pesas apiladas se pueden utilizar para trabajar los brazos, el pecho y los hombros, y se puede ajustar la cantidad de peso cambiando la colocación del pasador o introduciendo un código. Pruebe con un curl de bíceps estándar utilizando un cable agarrando un estribo en cada mano a la altura de la cadera , las palmas hacia fuera, entonces traer lentamente sus manos hacia sus bíceps. Un tirón hacia abajo X también trabajará la parte superior del cuerpo. Comience en una posición de rodillas delante de una máquina de cable cruzado , cruce los brazos y sostenga los mangos opuestos en cada mano para crear una X con los cables . Mantenga la espalda recta y tire de los cables separados , extendiendo sus brazos hacia fuera y hacia abajo y llevar los omóplatos .
Core Exercises

Trabajar los abdominales y baja de la espalda con pesas apiladas realizando una pierna rígida cable de peso muerto . Párese con la espalda a una máquina con poleas bajas , y doblar en la cintura para agarrar un mango en cada mano. Vuelva a pie, mientras que la celebración de los cables , manteniendo los músculos de la base ajustada y doblar ligeramente las rodillas si es necesario. Una fila cable de rotación es otro ejercicio básico excelente, y esto se hace desde una posición de pie con la máquina hacia su lado. Plante sus pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros , y luego llegar a través de su cuerpo para agarrar el cable. Espera a la altura de la cadera , a continuación, gire las caderas y tire de la manija a través de su cuerpo. Asegúrese de ajustar el perno en los pesos por lo que no está exagerando con demasiado peso o no reto a ti mismo con muy poco peso.
Inferior del cuerpo ejercicios

Stacked pesos también funcionan bien para la parte inferior del cuerpo , incluyendo las piernas , las caderas y la parte trasera . El trabajo de cada uno de estos grupos musculares con una prensa de piernas sentado. Siéntese en la máquina con los pies en la placa de la resistencia y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y se alinearon con los dedos del pie . Mantenga la espalda recta y empujar los pies contra la placa de resistencia hasta que sus piernas son rectas, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Pesos apilados también pueden ser utilizados para una flexión de piernas de pie, en el que sitúas la pantorrilla debajo de una palanca de acolchado. Frente a la máquina y con la pierna en el lugar, inclinarse ligeramente y levante la palanca hacia arriba y abajo lentamente con la pierna en un movimiento curling. Ajustar los pesos , según sea necesario entre los ejercicios .


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