Kettlebell Ejercicios para la tercera edad

Kettlebells proporciona un buen ejercicio para personas de cualquier edad , incluidas las personas mayores , que pueden hacer kettlebell rutinas dos a tres veces a la semana como parte de su programa general de entrenamiento de fuerza. Las personas mayores pueden beneficiarse de entrenamiento de fuerza , ya que aumenta la masa muscular, mejora la salud ósea y el funcionamiento del sistema cardiovascular. Kettlebell ejercicios mejorarán su rango de movimiento. Cómo Kettlebells Trabajo

Kettlebells son diferentes a otros pesos libres, tales como pesas , ya que generan un impulso al cambiarlos en un ejercicio. El mango de la kettlebell mueve el peso lejos de su mano. Cuando usted hace pivotar una pesa , se aumenta la inercia de rotación , lo que hace que sus músculos responden trabajando para controlar la dirección y la velocidad del swing. De esta manera , pesas trabajan los músculos de una manera que es similar a las actividades diarias y por lo tanto sirven como herramientas de entrenamiento de fuerza como funcionales . Ejercicios de pesas rusas toman sus miembros a través de la gama completa de movimiento mientras se mueve , limpio y levantar las pesas . Workout
principiantes

debe comenzar con un entrenamiento fácil usando luz peso kettlebells hasta a construir su fuerza y ​​resistencia. Calentar primero haciendo un poco de cardio ligero , como caminar a paso ligero o saltar la cuerda , y luego pasar a algunos estiramientos para preparar los músculos y las articulaciones de un entrenamiento vigoroso . Comience haciendo tres a cinco repeticiones del ejercicio turca get-up modificada por estar acostado en el suelo y sosteniendo el peso en su mano derecha. Con su brazo derecho completamente extendida sobre el hombro y la rodilla derecha doblada , levanta en su codo izquierdo y mantenga sus ojos en la pesa rusa . Lentamente regrese a la posición inicial y repita mientras mantiene el peso en su mano izquierda . A continuación, hacer siete y cincuenta y cinco sentadillas mientras sostiene una pesa en cada mano. Termine su sesión de ejercicios fáciles de hacer 10 repeticiones de cambios de kettlebell a dos manos . Repita todo el ejercicio una o dos veces y terminar con un enfriamiento y algunos tramos .
Kettlebell Ejercicios

Cualquier ejercicio que puedes hacer con una mancuerna , se puede hacer con una pesa . Curl bíceps con pesas rusas se involucran todos los músculos estabilizadores en sus brazos , porque cuando usted sostiene el mango, el peso está fuera del centro en la parte externa de su brazo. Hammer Curls y filas trabajarán los hombros , así como sus brazos. Press de pecho con pesas rusas trabajan todo el cuerpo superior, incluyendo la espalda superior . Incorporar pesas rusas en ejercicios tales como estocadas y filas.

Algunos ejercicios son exclusivos de pesas , por ejemplo, los columpios , que requieren un poco más de coordinación. De pie, con las piernas ligeramente más ancha que anchura de las caderas . Sostenga una pesa por el mango con ambas manos e inclínese ligeramente hacia adelante de las caderas , manteniendo la espalda recta. Con los brazos extendidos , mueva el peso a nivel de la vista y control de la oscilación a la baja , dirigiéndola hacia atrás entre las piernas. Consideraciones
seguridad

Según Scott Iardella , quien es un instructor de Rusia Kettlebell certificado de Nivel II ( RKCII ) , Certified Kettlebell Especialista Movimiento funcional ( CK- FMS) , así como una fuerza certificada y especialista de condicionamiento ( CSCS ) , pesas rusas son perfectamente seguros cuando se realizan los ejercicios con adecuada formar y son supervisados ​​por un instructor de pesas rusas calificado. Consulte a su médico para un chequeo completo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si usted tiene enfermedades crónicas existentes, tales como la artritis , la osteoporosis o enfermedades del corazón , no hacer ningún ejercicio vigoroso, con excepción de lo prescrito por su doctor. Siga todas las instrucciones de su doctor y no exceda las limitaciones que impone a sus actividades. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Deje de hacer ejercicio y buscar atención médica de inmediato si usted tiene dificultad para respirar , dolor en el pecho o en el brazo o sentirse mareado o con náuseas .


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