Ejercicios aéreas

ejercicios aéreas ayudan a fortalecer su núcleo y agregue la estabilidad y el acondicionamiento de su torso. Muchos ejercicios generales son una variante de las técnicas de ejercicio ya desarrolladas pero con el requisito de colocar las manos sobre su cabeza para contratar a un mayor número de músculos , como los deltoides , trapecios , la espalda baja y los abdominales . Ejercicios aéreas se pueden realizar con o sin pesos dependiendo de la cantidad de resistencia requerida , por lo que una adición efectiva a su régimen de calistenia o levantamiento de pesas. Press de hombros con mancuernas Press de hombro

mancuernas orientar sus deltoides anterior , bíceps , tríceps y trapecios . Estos ejercicios se pueden realizar desde un asiento o de una silla. Siéntese con la espalda recta, con una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas a la altura de los hombros , con los codos flexionados a 90 Degress y paralelo a su pecho. Presione las pesas hacia arriba , extendiendo los brazos en alto . Baje las pesas a los lados de los hombros de otra repetición . Haz tres series de 10 repeticiones
Crunch - . Manos arriba

Realización de una crisis con su sobrecarga de manos agrega una variación efectiva de crujidos estándar que hace hincapié en la fuerza central y estabilidad. Acuéstese en el suelo con la espalda plana , doblando las rodillas en un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y las pantorrillas. Estire los brazos sobre la cabeza y cruzar sus palmas. Mantenga los brazos, la cabeza , el cuello y los hombros alineados como está usted encrespa el cuerpo hacia delante , con lo que los omóplatos justo al lado de la planta. Exhale y luego celebrar el contrato durante uno o dos segundos. Inhale mientras baja lentamente hacia abajo y volver a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.
Lever Sentado alta Row

El ejercicio de alta fila palanca sentado utiliza una máquina de alta fila para ayudarle a orientar su bíceps , hombros y espalda. Siéntese en el asiento con el pecho contra la almohadilla . Agarre las manijas de palanca , con un agarre en pronación . Tire de la palanca hacia atrás hasta que los codos están detrás de su espalda y sus hombros se retiraron . Extienda los brazos , estirando los hombros hacia adelante , hasta que vuelva a la posición inicial. Realizar cuatro series de 10 repeticiones .
Kettlebell swing

cambios de Kettlebells son un ejercicio dinámico de todo el cuerpo que se dirige a sus caderas , rodillas , tobillos , hombros, escápula y la columna vertebral . A horcajadas la pesa rusa , colocando los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y agarrar la pesa rusa con un agarre en pronación , el posicionamiento que el hombro sobre la pesa rusa , con la espalda tensa bajo y el tronco cerca de la vertical. Tire de la pesa rusa levantó de piso, justo encima de la altura de los tobillos , luego sumerja inmediatamente ligeramente hacia abajo , moviendo la pesa rusa hacia atrás debajo de las caderas . Girar rápidamente el kettlebell por el aumento de su parte superior del cuerpo en posición vertical y se extiende las caderas. Continuar para hacer pivotar el kettlebell hacia abajo entre las piernas y hasta más alto con cada golpe , hasta que se puede mantener a una altura por encima de su cabeza.


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