Kettlebell Ejercicios para reducir su estómago

Si desea reducir el tamaño de su estómago , el ejercicio con pesas puede ayudar a alcanzar su meta . Ejercicios Spot- reductores no son eficaces, dice el American Council on Exercise , sino una combinación de la práctica de ejercicio aeróbico y fuerza con pesas puede ayudar a reducir gradualmente su medio. Obtener la autorización médica de su médico antes de empezar a trabajar hacia su meta de perder peso por todas partes, incluyendo alrededor de su estómago , y tonificar los músculos abdominales . ¿Cuáles son Kettlebells ?

Kettlebells se han convertido cada vez más popular en el gimnasio , así como para hacer ejercicios en casa , pero estas pesas con mangos han existido desde la década de 1700 . Utilizado por primera vez por los hombres fuertes de Rusia , puede incorporar pesas en su rutina de ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia, así como tonificar los músculos abdominales. Comience con un peso kettlebell que pueda levantar durante 12 repeticiones antes de que sus músculos se fatigan . Una vez que el peso se vuelve más fácil de levantar, será el momento de cambiar de pesas más pesadas.

Ejercicios de fuerza para el estómago

Para tonificar los músculos del estómago , debe realizar ejercicios de pesas rusas dos a tres veces por semana , durante 15 a 20 minutos por sesión. Kettlebell ejercicios involucran los músculos de la base , lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales para un abdomen delgado . Oriente sus músculos del estómago haciendo rotadores cuclillas , StepOut columpios y empuje prensas. Combine su entrenamiento estómago kettlebell con ejercicios para las piernas y parte superior del cuerpo para una sesión de entrenamiento de la fuerza bien redondeado .
Perder grasa del vientre

Puede grabar sobre 300 calorías en 15 minutos con una sesión de ejercicios de pesas rusas . Puesto que usted debe quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, esto significa que usted puede dejar caer una libra después de menos de doce entrenamientos de pesas rusas de 15 minutos . Para aumentar la quema de calorías al día y evitar el ejercicio aburrimiento, es prudente incluir otros tipos de actividad aeróbica en su plan de acondicionamiento físico . Combine un entrenamiento de pesas rusas de 15 minutos con 30 minutos de andar en bicicleta, o seguir tu entrenamiento de fuerza con una caminata de una hora para quemar 250 calorías adicionales . A la quema de calorías diaria de alrededor de 500 calorías le ayudará a perder 1 libra por semana , lo que ayudará a reducir su estómago.
Otras consideraciones

medida que realiza su kettlebell ejercicios y entrenamientos de cardio, que siguen una dieta baja en calorías también pueden ayudar a reducir el tamaño de su estómago. Reduzca su ingesta calórica diaria en 250 a 500 calorías por día para perder un 1 /2 a 1 libra de grasa corporal por semana . Pídale a un familiar o amigo que tenga metas de acondicionamiento físico similar a trabajar con usted para agregar la rendición de cuentas y un aspecto social . Si ha pasado un tiempo desde que ha hecho ejercicio , comience lentamente . Es mejor que hacer ejercicios de pesas rusas durante cinco minutos y construir a partir de ahí que se exija demasiado al completar 15 minutos y renunciar después del primer intento.


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