Ejercicios para a los 40 años

Siempre es importante cuidar de su cuerpo y mantenerse físicamente activo. Después de los 30 años , en promedio, se pierde una media libra de músculo al año , lo que te deja una sensación de debilidad y agotamiento de la energía - con una pérdida de definición muscular y un aumento de la grasa corporal . Un entrenamiento consiste en ejercicios de fortalecimiento muscular dirigidos y cardio para quemar grasa le ayudará a prevenir una disminución en el metabolismo y mantenerse fuerte y esculpido , incluso en los cuarenta . Cardio es clave

No trate de manchar reduce de un área , como el abdomen o los brazos - la técnica de reducción del punto no es más que un mito. Para perder grasa corporal, es necesario incorporar cardio de cuerpo completo en su plan de entrenamiento total . Caminar a paso ligero , correr, ciclismo, remo , saltar la cuerda y los saltos son todos ejemplos de ejercicios de cardio eficaz que puede hacer en los cuarenta para mantener su porcentaje de grasa corporal baja y su metabolismo alto .
Dumbbell Kickback para virada tríceps

el contragolpe mancuerna es uno de los ejercicios más eficaces para los brazos , trabajando los músculos tríceps , pero también el músculo deltoides en los hombros y el músculo trapecio en la espalda. Arrodillarse en un banco de peso , descansando en su mano derecha y la parte delantera de la pierna derecha. Mantenga la pierna izquierda recta , los pies apoyados en el suelo , por lo que la pierna izquierda se coloca ligeramente más atrás de la rodilla derecha . Dobla el brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, manteniendo su brazo alineado con la espalda y la espalda recta, la mano que agarra una mancuerna con la palma hacia adentro Mantener el resto de su cuerpo rígido , extienda el brazo izquierdo de nuevo hasta que sea completamente recta , luego baje de nuevo hacia abajo para una repetición.
cuclillas hacia fuera con un barbell

la sentadilla es uno de los más ejercicios de entrenamiento de fuerza eficaces, porque se dirige casi todos los músculos de su cuerpo . Eso incluye a los cuádriceps y los tendones de los muslos , los músculos de la pantorrilla y el recto del abdomen y los músculos oblicuos. Comience en una posición de pie con los pies sobre la anchura de las caderas , la espalda recta , sosteniendo una barra por lo que está descansando en la parte posterior de los hombros. Póngase en cuclillas en la medida de lo que pueda sin forzar . Trate de mantener las rodillas alineadas con los dedos del pie y evitar arquear la espalda . Hazte a un lado para una repetición.
Lunge Abajo Para fortalecer las piernas

La embestida es un ejercicio esencial para la construcción de músculo , trabajando sus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos , y también ayuda a construir la fuerza en los músculos abdominales y el núcleo. Párese derecho con los pies sobre la anchura de los hombros , y luego lanzarse hacia adelante con la pierna izquierda , bajando hacia abajo sin arquear la espalda , hasta que su rodilla derecha casi toca el suelo . Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna . Añadir pesas para aumentar la resistencia y maximizar los beneficios de este ejercicio .
Programar su tiempo de entrenamiento

Programación de los ejercicios es esencial , por lo que puede planificar el futuro y mantenerse al día con sus entrenamientos . A los 40 años en adelante, el almacenamiento de grasa es más común y más difícil de quitarse de encima, por lo que tratar de incluir por lo menos tres a cinco sesiones que duran entre 45 y 60 minutos durante la semana para luchar contra la grasa y ayudar a mostrar los músculos debajo. Haga su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana , completando tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio , o dos series de 20 repeticiones de ejercicios tales como la aducción de la cadera acostada alterna. Trate de trabajar su cuerpo superior e inferior con ejercicios de resistencia en días alternos , para dar a sus músculos tiempo para descansar entre entrenamientos .
Mantenerlo a salvo

Tomar demasiado mucho peso a la vez con sus ejercicios de entrenamiento de fuerza no va a ayudarle a ponerse en forma más rápida. En su lugar, usted está minimizando los resultados de su entrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones . Enfréntate a un peso manejable que puede manejar sin esfuerzo , pero que todavía es suficiente para crear resistencia por lo que está desafiando a ti mismo . Cuando usted pueda completar una serie de 12 repeticiones de cualquier ejercicio, aumentar con seguridad la cantidad de peso mediante la adición de peso que es no más de 5 a 10 por ciento más de su peso actual.


[Ejercicios para a los 40 años: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008006293.html ]