Ejercicios para un nervio pinzado en su cuello

Un nervio pinzado en su cuello a menudo es causado por un punto gatillo que "refiere" el dolor a otra parte de su cuerpo. Los ejercicios simples fortalecerán tu cuello, músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.

Abordar el dolor

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Levantándose de la cama una mañana experimenta un dolor agudo en el cuello con una sensación de ardor que se enciende hacia arriba a la cabeza y hacia abajo a través de su hombro, brazo y posiblemente su muñeca y mano.

El dolor puede nivelarte y no importa cuáles sean tus obligaciones ese día y posiblemente el siguiente, encuentra que el descanso extenso es su única opción. Su médico ordena una radiografía y posiblemente una resonancia magnética, prescribe un medicamento antiinflamatorio, y luego te dice que sigas descansando.

Aunque un nervio pinzado puede ser causado por algo más grave, como una hernia de disco (salirse de su lugar) o un espolón artrítico, El libro "Dolor y disfunción miofascial:El manual de puntos gatillo" sugiere que los puntos gatillo que "remiten" el dolor al cuello desde la parte superior de la espalda y los hombros son la causa más común del dolor. Fortalecer estos músculos y los músculos de su cuello ayudará a brindar un mejor soporte a su columna y reducirá futuras lesiones.

Fortalece tu espalda y cuello

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Los fisioterapeutas y quiroprácticos emplean una serie de estiramientos que pueden marcar la diferencia. Algunos prescribirán tracción además de estiramientos para aliviar los discos compactados. Cada lesión es ligeramente diferente y afecta a diferentes músculos, pero los siguientes son algunos ejercicios que puedes hacer en casa:

1. Ejercicio de rango de movimiento:flexión lateral • Siéntese en una silla manteniendo el cuello, hombros y tronco rectos. • Incline la cabeza lentamente hacia el hombro derecho, luego a la izquierda, moviéndose hasta el punto del dolor. • No gire la cabeza mientras inclina o levante el hombro hacia la cabeza. • Relájese y repita.

2. Ejercicio de estiramiento:elevador de la escápula • Siéntese en una silla. • Coloque sus manos detrás de su cabeza. • Mueva suavemente la barbilla hacia el pecho mientras gira lentamente hacia la derecha. • Mantenga durante 10 segundos, luego relájate. • Repita el ejercicio para su lado izquierdo. • Relájese y repita.

3. Fortalecimiento de los músculos trapecio y elevador de la escápula • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. • Junte los omóplatos. Tu cuello, aunque relajado, La espalda debe estar ligeramente arqueada y los músculos de la parte superior de los hombros (trapecio superior) también deben estar relajados. • Suelta los omóplatos. • Relájese y repita.

Haga cada uno de estos ejercicios en series de 10 según su capacidad. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado al principio, ya que esto puede resultar en lesiones adicionales. Empiece lentamente y aumente la cantidad de series que pueda. Para mejores resultados, consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico que pueda diagnosticar su problema particular de cuello.

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