Ejercicios para el cuello Problemas

Ejercicios para el cuello son simples , rápidos , y es esencial para un cuello flexible y fuerte. El ejercicio y el estiramiento de los músculos del cuello alivia el dolor de cuello , rigidez y tensión muscular . El ejercicio de su cuello puede ayudar con la artritis , el latigazo cervical y los nervios incluso pinzados . Pruebe algunos de estos ejercicios simples para aliviar sus problemas de cuello y disfrutar de despertarse sin dolor en el cuello . Antes de
Iniciar

Si usted tiene problemas en el cuello pre - existentes , consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, siempre mantener el cuello y la espalda recta y siempre realizar sus ejercicios lentamente. Conozca sus límites - asegúrese de que puede realizar los ejercicios cómodamente sin sacudidas de la cabeza ( ever! ) . Asegúrese de que usted no trabajar en exceso .
Resistencia Side

Este tramo afloja los músculos del cuello y los mantiene flexibles y fuertes. En pocas palabras una mano en el costado de su cabeza. Lentamente incline la cabeza hacia ese lado con la mano a " resistir " la fuerza de su cabeza. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relajar el cuello . Repita lo mismo en el lado opuesto y hacer de 5 a 10 repeticiones.
Flexión Lateral

Este ejercicio estira y aumenta la movilidad en el cuello, especialmente si usted tiene una rigidez en el cuello o un nervio pellizcado . Párese derecho con las manos en usted lados e incline su oreja hacia el hombro lo más lejos que pueda. No tuerza el cuello. Haga una pausa por un segundo. Luego incline la cabeza lentamente hacia el otro lado , la repetición de los pasos. Completa 5 repeticiones.
Isométricos Ejercicios

Este ejercicio rápido fortalece los músculos del cuello. Ponga sus palmas contra su frente y empuja su cabeza y las manos una contra la otra . Mantener pulsado durante 5 segundos y hacer 3 repeticiones.
Cuello torcedura

Este ejercicio ayuda a aliviar la rigidez en el cuello . Párese derecho con los pies ancho de los hombros , mirando hacia delante. Breathe lentamente - a través de la nariz , a través de la boca . Al exhalar lentamente gire la cabeza hacia un lado hasta que esté en línea con el hombro. Asegúrese de no tensión en el cuello , girando la cabeza demasiado . Exhale mientras lentamente traer su cabeza en el centro . Inhale y hacer el mismo ejercicio en el otro lado . Haga una pausa de 2 segundos. Repita el ejercicio 12 veces y tratar de estirar el cuello un poco más cada vez ( si es posible) . Con el tiempo usted puede encontrar que usted puede hacer hasta 20 giros en un tiempo , pero nunca te exijas .


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