Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y Rigidez

Dolor de cuello y rigidez es a menudo debido a problemas de postura , sobre todo en la parte superior trasera . Los músculos en la parte delantera del cuerpo tienden a tirar de la parte superior del cuerpo hacia adelante , que tira de la cabeza hacia adelante y pone el cuello en una posición poco natural . Hay varios ejercicios que ayudan a poner la cabeza y el cuello en la alineación adecuada para aliviar el dolor y la rigidez. Muro rotación de la cabeza

De pie, con la espalda apoyada en una puerta o en la pared de manera que la parte de atrás de la cabeza, hombros y rabadilla están tocando la pared. Si es necesario , salir cerca de 6 pulgadas de la pared y doble las rodillas ligeramente . Lentamente girar la cabeza hacia la izquierda , manteniendo el mayor contacto con la pared como sea posible . Cuente hasta cinco y luego girar de nuevo al centro y hacia el otro lado. Repetir dos a cinco veces en cada lado.
Pared SMC Stretch

Desde la misma posición que la rotación de la cabeza , levanta la mano izquierda y colóquelo en la parte superior de la cabeza con los dedos colgando sobre el lado derecho de la cabeza . Incline la cabeza hacia la izquierda , permitiendo que el peso de la mano para aumentar el estiramiento . Mantener el mayor contacto con la pared como sea posible y mantener la posición durante un conteo de cinco. Suelte , llevar la cabeza hacia atrás al centro y repite del otro lado. Repetir dos a cinco veces en cada lado.
Pared Jefe inclinación /Chin Retracción

Desde la misma posición que el tramo SMC, meter la barbilla y la prensa la base del cráneo en la pared o la puerta . Mantenga la posición durante un conteo de cinco, luego suelte . Repetir dos a cinco veces .
Pared ascendente del perro

Stand, mirando a la pared o puerta. Coloque las palmas de las manos en la pared a nivel de la cintura . Paso atrás hasta que los antebrazos se extienden y paralelo al piso . Incline la pelvis hacia delante , arquear la espalda, hasta que los huesos de la cadera del ombligo o tocan la puerta. La cabeza debe estar en una posición neutral con los ojos fijos en el techo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco, luego suelte . Repetir dos a cinco veces .
Pared perro boca abajo

Desde la misma posición que ascendente del perro , coloque las manos a la altura del hombro y dar un paso atrás hasta que los brazos queden completamente extendido y paralelo al suelo y el cuerpo está en ángulo ligeramente hacia la puerta . Mantener las manos en la puerta y doblar en la cadera , de manera que la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo . La posición de los brazos debe llevar los omóplatos juntos y crear un estiramiento en la zona pectoral.


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