La cabeza hacia adelante postura se extiende a

La próxima vez que estás rodeado de los usuarios de portátiles en un punto caliente o laboratorio de computación inalámbrica, tenga en cuenta las posturas de todos. Lo más probable es que la mayoría de la gente va a tener la espalda muy curvos , los hombros encorvados , y cuellos estiraban , con las cabezas inclinadas bruscamente hacia pantallas brillantes . Como mucha gente pasa tiempo diariamente mirando hacia abajo a las computadoras , papeles y cajas registradoras, unos ejercicios para el cuello simples pueden mejorar la postura y la salud general y el bienestar . Chin Meta

La Clínica Mayo recomienda este sencillo ejercicio para relajar los músculos del cuello : Comience ya sea sentado derecho en una silla o de pie , con los hombros completamente relajado. Traiga suavemente su cabeza hacia adelante y hacia abajo , dibujo de la barbilla lo más cerca posible a su pecho . Usted debe sentir una tensión moderada en la parte posterior , o la nuca, de su cuello. Sin embargo , detenerse si usted experimenta dolor . Una vez que llegue a la posición de la barbilla hacia abajo , mantener durante 15 a 30 segundos . Evite meneo la cabeza o tirar de los hombros hacia arriba. Relaje todo el cuerpo, con sólo la más mínima tensión en la parte posterior de su cuello. Después de 15 ó 30 segundos , regrese lentamente su cuello hasta la posición original y notar los músculos se relajan en la parte posterior de su cuello.
Side Inclinación

Para una variación de la cirugía estética de mentón , comenzamos otra vez al sentarse derecho o de pie con los hombros relajados . Incline la cabeza hacia adelante - esta vez , un poco a la derecha. Con la mano derecha como guía gentil , colocarlo en la parte posterior de la cabeza y aplica una ligera presión hacia adelante y hacia abajo, hacia la derecha. Usted debe sentir sutil tensión centrada en la parte trasera izquierda de su cuello. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos . Comience con un período más corto y el trabajo hasta tiempos más largos. Después , vuelva suavemente su cuello a su posición normal y repita en el lado opuesto .
Alargamiento Stretch

Recomendado por el Yoga Journal , este tramo se extiende la cuello y separa las vértebras individuales , por lo que es ideal para los cuellos rígidos de encorvarse . Comience por sentarse en su silla. Colóquese en el borde delantero de la silla, sin apoyarse contra el respaldo . Sostenga la cabeza alineada con la columna vertebral y levanta la cabeza directamente hacia arriba desde la corona. Visualización de una cuerda atada a la parte superior de su cabeza y tambaleándose hacia arriba puede ayudar . Como se estira hacia arriba, dirigir sus ojos hacia adelante y estar relajado en los hombros y el resto de su cuerpo. Inhale profundamente y luego , exhalando , baje lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho . Mantenga sus ojos hacia adelante y evitar tensar o levantar cualquiera de los hombros . Una vez que baje su cabeza a un punto de parada cómoda, mantenerlo en su lugar durante varias respiraciones.


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