Upper Spine Estiramientos

El estiramiento mejora el rango de movimiento , aumenta su fuerza muscular , reduce el dolor post- ejercicio y alivia la fatiga. Siempre estire antes y después del ejercicio. Estiramientos para la columna vertebral superior involucran muchos músculos en la parte superior de su torso , incluyendo el trapecio , romboides , los torácico espinales , rotadores y longissimis cervicis . Tramos de estos y otros músculos superiores del cuerpo ayudan a mantener una columna vertebral superior saludable. Alcanzar superior de la espalda Stretch
Comience este ejercicio con los brazos extendidos .

De pie, con los brazos hacia fuera delante de usted, en paralelo al suelo y cruzó una sobre la otra , empujar las manos hacia delante lo más lejos posible . Permita que su cabeza caiga hacia adelante. Este tramo incluye principalmente el trapecio y el romboides . Para sacar el mayor provecho de este movimiento , se concentran en alcanzar hacia adelante con las manos y tratando de separar los omóplatos. Este estiramiento reduce la tensión muscular en el cuello , ayuda con el latigazo cervical ( dolor de cuello ) , Cuello Torcido ( tortícolis aguda) , la tensión muscular espalda y esguince de ligamento superior de la espalda .
Sentado lateral Alcance Stretch
Mantenga los dedos apuntando hacia arriba en el pie extendido.

Mientras está sentado con una pierna extendida hacia un lado y los dedos apuntando hacia arriba, poner el pie opuesto hasta la rodilla y deje que su cabeza caiga hacia delante. Alcance hacia el exterior de los dedos del pie con las dos manos . Usted no tiene que llegar a los dedos del pie , justo llegar lo más lejos que pueda. El semi - spinalis torácico , longissimis torácico , iliocostalis torácico , lumbar iliocostalis , entre transversaii , rotadores y la multifidus son los principales músculos estirados por este movimiento . Este estiramiento reduce la tensión muscular en el cuello , ayuda en la recuperación de latigazo cervical , ayuda con el síndrome cervical estiramiento del nervio , Cuello Torcido , de nuevo la tensión muscular y la espalda esguince del ligamento .
Rodillas Volver Arch Stretch

Encuentre el equilibrio sobre las manos y las rodillas para una máxima estabilidad .

Acuéstese en el suelo en cuatro patas - manos y rodillas. Mire hacia arriba y permita que su regreso a desplomarse hacia abajo. Para el siguiente paso , dejó caer la cabeza hacia adelante con suavidad y arquee la espalda hacia arriba. Asegúrese de que está lento y pausado , con estos movimientos para lograr la máxima eficacia. Para evitar lesiones a asegurar que su peso descanse por igual en ambas manos y las rodillas. La parte posterior caída movimiento estira su glúteo mayor , transverso del abdomen y recto abdominal . El movimiento arqueado hacia arriba implica los semiespinoso cervicis y torácico , longissimis cervicis y torácico y la iliocostalis cervicis . Este estiramiento ayuda a las siguientes condiciones : . Torcedura muscular del cuello , latigazo cervical , síndrome de tensión nerviosa cervical y otras cepas de músculos de espalda y esguinces
Neck Stretch

descansar su brazo derecho con comodidad detrás de la espalda a nivel de la cintura . Coloque la mano izquierda en la parte superior de su cabeza y lo utilizan para guiar suavemente la cabeza hacia adelante hasta el punto en que sienta un estiramiento cómodo. Luego incline su cabeza hacia el hombro izquierdo y girar su cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento leve en el lado derecho o en el cuello. Este tramo disminuirá la tensión en el cuello y los hombros con el beneficio a largo plazo adicional de aumento de la movilidad del cuello. Repita con el brazo izquierdo detrás de usted y su mano derecha guiando sus movimientos de la cabeza .


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