Tipos de estiramientos dinámicos

estiramiento dinámico se refiere al estiramiento que incorpora el movimiento del cuerpo en la recta final . Se estira sus músculos de forma activa a través de un rango de movimiento, que es opuesta a los estiramientos estáticos estándar que no tienen movimiento . El estiramiento dinámico despiertan sus músculos , mejorar el equilibrio y mejorar la fuerza , y son especialmente eficaces justo antes de un evento deportivo . Wood Chopper

Un tipo leñador de estiramiento dinámico dirigido a los isquiotibiales y la espalda baja . Con las rodillas ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo rígido , balancee sus brazos sobre su cabeza y luego hacia abajo entre las piernas en un movimiento de cortar similares. Alcance de pie alto en la vuelta y repetir.
Pierna Swings

balanceo las piernas se aflojan hasta tanto los cuádriceps y los tendones de la corva . De pie sobre la pierna izquierda con la mano izquierda en la pared, el swing de su pierna derecha hacia atrás y hacia delante en un movimiento pendular , aumentando gradualmente su impulso. A fin de prepararse para cualquier tipo de evento o actividad que ejecuta , doblar la rodilla mientras se mueve a la parte delantera para simular un movimiento de marcha.
Side Bends

curvas laterales constituyen un estiramiento dinámico estándar mayoría de las personas probablemente han realizado en la clase de gimnasia . Usted puede hacer el estiramiento con las manos en las caderas o palo de escoba o una barra sobre los hombros . Inclinarse de lado a lado con su tronco recto . Mantenga este estiramiento durante dos segundos en cada lado y repita.
Ab bola Stretch

El uso de un balón de estabilidad es una forma efectiva de hacer el estiramiento dinámico . Crouch junto a un balón de estabilidad con los hombros en la bola y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una barra de tonificación o palo de escoba en el frente de su pecho y estirar las piernas para hacer retroceder a la pelota , estirando los brazos encima de la cabeza mientras rueda . Regreso al inicio y repetir.


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