Tipos y Métodos de Estiramientos

El estiramiento aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad. Es importante en la reducción del riesgo de lesiones y para aumentar el rango de movimiento . Muchas personas que sufren de dolor en las articulaciones , ya sea por la artritis o el uso excesivo , se benefician de estiramiento sobre una base regular. Hay dos tipos específicos de estiramiento : balísticos /dinámicos , y estáticas . Cada tipo ofrece ciertos beneficios y se realiza mejor en un determinado período con relación a que la persona salga bien. El estiramiento estático

El estiramiento estático es una manera de aumentar el rango de movimiento y flexibilidad. Hay dos tipos de estiramiento estático - pasivos y activos . El estiramiento estático pasivo utiliza fuerzas externas para mantener una posición , mientras estática estiramiento activo simplemente utiliza una contracción muscular para mantener la posición . Al final de cualquier tipo de estiramiento , el individuo mantiene la posición durante un período de 15 a 30 segundos para estirar completamente la parte del cuerpo .

Un ejemplo de este tipo de estiramiento está sentado en el suelo y que se extiende uno pierna hacia delante . La otra pierna se dobla de manera que el pie se reúne la rodilla de la pierna extendida . Inclinarse hacia delante y tratar de tocar el dedo del pie de la pierna extendida.
Balístico o Dinámico Estiramiento

estiramiento balístico , también llamado estiramiento dinámico , se considera un tramo activo porque requiere que el participante para mover partes de su cuerpo en un movimiento rápido y repetitivo. Por lo general, este tipo de estiramiento requiere que despide luz o de balanceo de una extremidad.

Un ejemplo incluye movimiento de brazos . Para llevar a cabo , de pie derecho con los pies separados . Lleva los brazos hasta la altura del hombro y el swing de un lado a otro para que se cruzan en frente del cuerpo y luego se extienden hacia atrás hacia un lado .
Equipo para ayudar con tramos

Incorporar la ayuda de ciertos equipos durante el estiramiento pueden ayudar a lograr un beneficio máximo y reducir el estrés innecesario en el cuerpo. Bandas de flexibilidad , que son grandes bandas de goma , pueden ayudar a estirar y aumentar la fuerza . No es un buen ejercicio para los flexores de la cadera que se inicia mediante la vinculación de una de estas bandas a una barra fija . De pie hacia arriba , de lado a la barra, inserte la derivación más alejada de la barra en la banda. Lentamente tire de ella fuera de la barra y luego baja. Repita con la otra pierna. Los balones de equilibrio también pueden ser de gran beneficio para algunos tramos .
Cuándo realizar ciertos tramos

Realizar estiramientos estáticos al final de una sesión de ejercicios para enfriar y estirar los músculos es bueno para mejorar la flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones . Estiramiento balístico es en general de la mayoría de la ventaja antes de hacer ejercicio , con el fin de calentar los músculos . También es bueno para realizar estiramientos balísticos , mientras que el levantamiento de pesas para mantener el ritmo cardíaco y los músculos calientes .


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